脚の脂肪が落ちない？むくみを軽減し、厄介な象脚にさよならを告げる6つのエクササイズを学びましょう

足のむくみや腫れにいつも悩まされていませんか？太いふくらはぎが露出してしまうのが怖くて、スカートやショートパンツを履くのをためらっていませんか？厄介なニンジン脚をなくしたいなら、長時間座ったり立ったりすることを避けるだけでなく、水分の蓄積を防ぐために塩分が多くて味の濃い食べ物を控えるべきです。韓国の有名コーチは、寝る前の時間を適切に管理し、脚のストレッチ運動を行うことも、浮腫を効果的に予防する良い方法だと言っています。

足が常にむくむのは嫌ですか?これらのNG行為は行わないでください

脚の浮腫を引き起こす原因は何でしょうか?韓国の有名セレブコーチ、ハン・ヨン氏は著書「韓流スターたちのクレイジートレーニング！」の中でこう書いている。バレエのストレッチ運動で脂肪ゼロのS字カーブを作りましょう。ウエスト、ヒップ、脚がスリムになり、見た目も7キロ減ります。本書でも触れられているように、体重の全てが足で支えられているため、長時間の立ち仕事や座り仕事、運動不足などにより、体内の血液やその他の水分がすべて足に集中すると、当然足の浮腫みが起こりやすくなります。

足のむくみや腫れにいつも悩まされていませんか？太いふくらはぎが露出してしまうのが怖くて、スカートやショートパンツを履くのをためらっていませんか？

特に学生や会社員は、一日中体を動かしたりストレッチしたりする時間がほとんどありません。長時間机に向かって本を読んだり、机に座ってパソコンを見つめたり、長時間じっと座っていると、当然足が浮腫みやすくなります。したがって、足がむくみやすくなりたくない場合は、決してじっと座らないでください。機会があれば、休憩時間を利用して、階段を上ったり、散歩したり、もっと体を動かすようにしてください。脚をもっと動かすことで、脚の筋肉が鍛えられ、浮腫が軽減され、脚に脂肪がつきにくくなります。

足をこのように動かすことでむくみを解消しましょう！自宅で簡単にできるストレッチエクササイズ6選

ハン・ヨンコーチは、もっと歩いて脚の筋肉を鍛えることを勧めるだけでなく、浮腫みを解消するために自宅で簡単にできる象脚ストレッチ運動も推奨しています。寝る前に適度なトレーニングを行い、同時に足を水に浸したり、寝るときに枕を使って脚を上げたりするなどのちょっとしたコツを活用すれば、脚の血液循環を促進し、脚の浮腫みを防ぐのに効果的です。

【浮腫み解消に象足ストレッチ】

動作①：地面に横になり、膝を曲げて左足を上に伸ばします。

動作 1: 地面に横になり、膝を曲げて左足を上に伸ばします。（写真提供：高宝出版）

動作②：左足の裏でつま先立ちし、足の裏を体の方に押し付けます。この2つの動作を8回繰り返します。

動作2：左足の裏でつま先立ちし、足の裏を体の方に押し付けます。この2つの動作を8回繰り返します。（写真提供：高宝出版）

動作 3:つま先立ちの状態で、両手で足首をつかみます。足全体を体の方に引き、前後に 8 回繰り返します。足の裏を体の方に押し付け、同じように足を体の方に引き寄せる動作を前後に 8 回繰り返します。右足で手順1～3を繰り返します。

動作 3: つま先立ちの状態で、両手で足首をつかみます。足全体を体の方に引き、前後に 8 回繰り返します。（写真提供：高宝出版）

動作④：つま先を上に向けた状態で足を上に伸ばします。

動作4: つま先を上に向けた状態で足を上に伸ばします。（写真提供：高宝出版）

動作5:足の裏を体の方に押してハムストリングスを伸ばします。

動作 5: 足の裏を体の方に押してハムストリングスを伸ばします。（写真提供：高宝出版）

動作 6:息を吐きながら、膝を伸ばし、両手で足首をつかんで体の方へ引き寄せます。