睡眠不足は肥満の元凶です！研究：睡眠不足は腹部臓器の脂肪を11％増加させる可能性がある

睡眠不足は翌日疲れを感じさせるだけでなく、長期にわたる睡眠不足は代謝にも影響を及ぼし、内臓脂肪の蓄積につながり、肥満の原因になります。メイヨー・クリニックの研究によると、十分な睡眠不足と制御されていない食事は体のカロリー消費を加速させ、それがフィードバックメカニズム、つまり脂肪蓄積につながるという。

メイヨー・クリニックの研究によると、十分な睡眠不足と制御されていない食事は、体のカロリー消費を加速させ、フィードバックメカニズム、つまり脂肪蓄積につながるという。

現代人は睡眠時間が短くなっていますが、これは当たり前のことであり、行動上の選択でもありますが、ますます深刻になっています。睡眠不足の人には、夜が更けるにつれて美しくなる夜更かしの人、夜遅くまで勉強する学生、忙しくて圧倒されている新米の親などが含まれます。米国の成人の 3 分の 1 は十分な睡眠が取れていません。交代勤務が原因の人も少数いますが、大多数の人はオンライン ソーシャル ネットワークの利用、記事の閲覧、テレビ シリーズの視聴に長時間費やすことで睡眠を犠牲にしています。起きている時間が長くなればなるほど、食べたくなるのは当然ですが、身体活動は増えないので、その結果は想像がつきます。

研究：睡眠不足は腹部臓器の脂肪を11％増加させる可能性がある

台北中山病院産婦人科主任医師の王玲氏は、メイヨー・クリニックが今年4月に発表した研究で、十分な睡眠不足と食事のコントロール不足が体のカロリー消費を加速させ、フィードバック機構である脂肪蓄積につながることが示されていると述べた。このランダム化比較/対照クロスオーバー研究では、「十分な睡眠が不足すると、腹部の脂肪が 9% 増加し、腹部の内臓脂肪が 11% 増加します。また、内臓脂肪の蓄積は、心血管疾患、メタボリックシンドローム、糖尿病の発症率と正の相関関係にあります。」という結果が出ました。

最後に王玲博士は、睡眠不足は体重と脂肪の蓄積に大きな影響を与えると強調しました。睡眠の長さとパターンを変えることができない人は、健康的な代謝を維持し、臓器の脂肪蓄積、心臓血管疾患、糖尿病の発症を減らすために、食事をコントロールし、定期的な運動習慣を身につけるよう最善を尽くしてください。

睡眠不足は内臓脂肪の蓄積を促し、肥満につながる可能性がある

王玲博士は、この研究により、被験者が若くても、痩せていても、健康であっても、一定期間睡眠時間を減らすと、毎日のカロリー摂取量、わずかな体重増加、腹部の脂肪が増加し、脂肪はこれまで考えられていた表皮や皮下組織ではなく、主に内臓の周囲（特に腹部の脂肪）に蓄積されることがわかったと説明した。重要なのは、回復期に戻って睡眠不足を補っても、摂取カロリーは減り、体重は減りますが、内臓脂肪は増え続けるということです。これは、睡眠不足が内臓脂肪の蓄積を引き起こす可能性があることを示しており、睡眠不足は肥満、心臓血管疾患、代謝性疾患の危険因子であることを意味します。

王玲氏はさらに、この研究では12人の健康な成人を無作為に実験グループ（睡眠制限、睡眠時間4時間）と対照グループ（通常睡眠、睡眠時間9時間）に分け、21日間睡眠モニタリングと各種指標検査を行ったと説明した。21日間の期間が経過した後、両グループは3か月間通常の生活に戻り、その後両グループを入れ替えてさらに21日間モニタリングを行った。研究中、両グループは食物摂取を自由に選択することができ、研究者はさまざまなデータを監視することが求められた。違いは、実験グループはタンパク質摂取量が13%、脂肪摂取量が17%増加し、1日あたり少なくとも300カロリー多く摂取するが、補償期間中に摂取量は平均値に戻るという点です。研究中に興味深い現象も発見されました。それは、実験グループの被験者のカロリー消費量は、適応期間、実験期間、補償期間を通じて大きな差がなかったということです。

体重の変化だけを測定すると、睡眠不足による脂肪蓄積の影響を過小評価してしまうことが多いため、特に観察には CT スキャンが使用されます。研究により、被験者の実験グループの臓器周囲の脂肪の著しい変化は、睡眠不足が代謝性疾患に及ぼす潜在的な影響を人々に認識させるものであることが判明した。長期にわたる睡眠不足は、内臓脂肪の徐々に蓄積と拡大を引き起こす可能性がある。

睡眠不足の人は食生活をコントロールし、定期的な運動習慣を身につけるべきである

最後に王玲博士は、睡眠不足は体重と脂肪の蓄積に大きな影響を与えると強調しました。睡眠の長さとパターンを変えることができない人は、健康的な代謝を維持し、臓器の脂肪蓄積、心臓血管疾患、糖尿病の発症を減らすために、食事をコントロールし、定期的な運動習慣を身につけるよう最善を尽くしてください。