外食する人が賢くダイエットするための7つの良い習慣

毎回、何の制限もなく外国人のように食べると、腸の健康に問題が生じ、体重増加につながる可能性があるので注意してください。自分のお弁当を持っていきたいけど面倒だから、彼女に弁当の準備を手伝ってほしいと頼んだのに、返ってくるのは冷たい視線だけ？実際、良い習慣を維持し、質の高い店を慎重に選べば、外食する人も健康的な食事を摂り、スリムな体型を維持することができます。

外食時にカロリーの摂りすぎを避けたいなら、食べ放題のレストランに行くのも避けるべきです。

1. 1日3食規則正しく食べれば、食べる量を減らしても体重は減りません

朝食、昼食、夕食は規則正しく食べましょう。空腹のときだけ食べると血糖値が不安定になりやすくなります。また、特定の食事で食べ過ぎると脂肪が分解されにくくなり、体内に蓄積されやすくなります。 3回の食事には、穀類や根菜類、野菜、牛乳、卵、魚、肉、豆などの主食を引き続き含め、夕食ではでんぷん質の量を減らすことが推奨されます。

2. 揚げ物を減らす

フライドチキンやフライドポテトなどの揚げ物は美味しいですが、カロリーが高いことはよく知られており、使用する食用油の管理が難しいです。食用油を何度も使い回すと、食べ過ぎるとガンになりやすくなります。揚げ物はできれば避けることをお勧めします。テイクアウトの食べ物を購入すると、揚げる代わりに蒸したり、茹でたり、煮込んだりすることができます。

3. 色とりどりの野菜は栄養価が高い

野菜には天然の植物栄養素が豊富に含まれています。紫の海藻、白菜、黄緑のチンゲン菜など、各色の野菜には多くの抗酸化物質と食物繊維が含まれており、体の新陳代謝を助け、腸の健康を促進します。調味料を加えすぎなければ、カロリーは高くありません。

4. 飲み物の代わりに水を飲む

外食レストランでは無料のお茶が提供されたり、テイクアウトのランチボックスには甘い飲み物が付いている場合があり、メインの食事の後の摂取カロリーが増えてしまいます。飲み物の代わりに水を入れるケトルを持参することをお勧めします。水を飲むのが嫌な場合は、無糖のお茶に置き換えるのが最善です。

5. 包装食品のカロリー

コンビニで商品を選ぶときは、多彩で派手なパッケージに惑わされないでください。最も重要なのは、それぞれの食品のカロリーを認識し、注意深く比較することです。たとえば、同じおにぎりでも豚肉やツナが入っているとカロリーが大きく異なります。50 カロリー少なく食べると、運動時間を 10 分節約できます。

6. スナック類をデスクから遠ざける

食卓の上のスナックは間違いなく肥満の根本的な原因です。しかし、仕事で大きなプレッシャーにさらされている人が多く、ストレスを解消したい場合、ビスケットスナックに頼らざるを得ません。 スナックには、カロリーが低いだけでなく、食べるのに負担が少ないこんにゃく、生海藻、またはフルーツを選ぶことをお勧めします。

7. 焼き​​菓子を避ける

パン、ケーキ、トースト、ねぎロールなどの焼き菓子には、油、砂糖、脂肪が多く含まれています。栄養不足なだけでなく、血糖値が上がりやすく、眠気を引き起こし、仕事や勉強の気分にも影響します。精製された焼き菓子の代わりに、全粒穀物や根菜類を主食にすることが推奨されます。