食べやすく、動きやすい！お腹にさよならを言う2つの方法

お腹の脂肪を落とすにはどうすればいいですか?実際、自分の体型を知り、生活習慣を変え、毎日早起きして2種類の水を飲み、デトックスと便秘治療をしっかり行い、適度な運動、例えば腹筋を伸ばすことができる小さな動きを多く行うだけで、この2つが一緒になってお腹の脂肪を効果的に除去します。

標準的な体型の人の多くは、お腹が突き出ているという問題にも直面しています。

あなたはどのタイプの「お腹の女性」ですか?

お腹が大きいタイプお腹が小さい女性

お腹が大きい女性は、実はお腹が大きいのではなく食欲旺盛であり、それは食べるのが早すぎたり、食事中に集中しなかったりするなどの悪い習慣と直接関係しています。一口ごとに10回噛むなど、食習慣を変える必要があります。

バケツ型の腹

女性は30歳を過ぎると筋肉が緩み始めます。体重が増えるだけでなく、その重さが胴体部分に集中します。40歳を過ぎると、この傾向はより顕著になります。時々、腰に「バケツ型」の「水泳用リング」を付けていると自虐的に言う女性を耳にすることがあるでしょう。

お腹が大きいタイプ

もう一つのタイプは、へその下の腹部が大きいタイプの「太腹タイプ」です。お腹が大きくなるのは出産したばかりの女性によく見られますが、その主な原因は水分の蓄積です。

朝、空腹時にまずできることは、薄い塩水をコップ一杯飲むことです。これは腸を浄化するだけでなく、解毒効果もあります。

1. 早起きして2種類のデトックスウォーターを飲む

朝一番の水：腸を浄化し、解毒する薄い塩水

朝、空腹時に最初にできることは、腸を浄化し、解毒するために、薄い塩水をコップ1杯飲むことです。調製されたミルクに慣れていない人もいるため、粉ミルクを飲んだ後すぐにトイレに行く人がほとんどです。粉ミルクを作った後は、パンなどと一緒に食べないでください。まずは食べるものを食べて、2～3分休んでからミルクを飲んでください。こうすると便通が良くなります。

朝一番のスープ：シロキクラゲ、クコの実、ユリのスープ

朝起きて、白キクラゲ、クコの実、百合などの一晩煮込んだスープを空腹時に一杯飲みます。早起きして空腹時に飲むと、10秒も経たないうちに便意が起こります。専門家は、この方法は一晩休眠していた胃腸を目覚めさせるだけでなく、活発な蠕動運動を促進し、新陳代謝を加速させ、体内の老廃物の排泄を促進することができると考えています。

2. 自宅でお腹の脂肪を減らすコツ

お腹を撫でる

1. 下腹部を軽くたたく: 全身をリラックスさせて自然に地面に立ちます。次に、両手を使って交互に下腹部を適度な力で軽くたたきます。1 回のたたきが 1 拍です。8 拍のサイクルを 4 回繰り返します。

2. 腹部マッサージ：地面に自然に立って、自然に呼吸し、リラックスし、両手で下腹部の両側を持ち、恥骨に向かってこすります。1回のこすりが1拍子で、8拍子を4回行います。

3. 股関節の横方向の回転: 地面に自然に立ち、自然に呼吸し、リラックスしてから、両手で股関節の両側を持ち、左から前、右、後ろ、左へと円を描くように股関節を横方向に回転させます。 1 回転が 1 拍です。8 拍を 2 回繰り返し、同じ動作を反対方向に繰り返します。

4. 腹部を優しくさする：自然に立つか、地面に平らに座るか、仰向けに寝て、自然に呼吸し、全身をリラックスさせ、手のひらを内側に重ねておへそと腹部に置き、おへそと腹部を時計回りに優しく圧迫してさすります。 1 拍子で 1 円軽くこすります。次に 8 拍子で 2 円こすります。その後、同じ動作を反時計回りに繰り返します。

円運動

1. 円運動: 地面に立ち、足を曲げて膝を円運動させます。次に、腰を同じように円運動させます。時計回りに 3 回、反時計回りに 3 回行います。

2. ヒッププレス：椅子にまっすぐ座り、両手を骨盤の両側に置き、腰を使って椅子の座面を押し下げ、同時に背中を使って椅子の背もたれを圧迫します。同じ動作を3回繰り返します。血流が速くなったと感じたら、運動に一定の効果があったということです。

腹筋を伸ばす適度な運動は、ウエストラインを整え、腹部の脂肪を除去するのに役立ちます。

外側ヒップツイスト

1. ヒップの横方向のひねり: 全身をリラックスさせて自然に地面に立ちます。次に、両手でヒップの両側を自然に持ち、腹部を左から右、左へとひねります。1 回のひねりが 1 拍としてカウントされます。8 拍を 4 セット行います。

2. 腹式呼吸：自然に立ったり、地面に平らに座ったり、仰向けに寝たりして、自然に呼吸し、リラックスして、腹部を使って呼吸します。このとき、下腹部を少し内側に引っ込め、前後の性器も少し内側に引き締めます。次に、ゆっくりと息を吐き出します。下腹部は外側に膨らみ、前後の性器も少し外側に吐き出します。

立った状態での腹筋運動

1. 左足でまっすぐに立ち、左足に体重をかけ、右膝を曲げ、両手で太ももとかかとを支え、右足首を左膝の上に乗せて固定します。

2. 次にバランスを保ち、手を離し、手のひらを下に向けて腕を前に上げ、胸と腹部をまっすぐにし、腰の筋肉を沈めて引き締め、その姿勢を数秒間保持します。

3. 呼吸しながら、左膝を前に曲げ、太ももとふくらはぎが 90 度の角度になるように腰を下ろします。上半身を少し前に傾け、両腕を前に上げたまましゃがみます。もう一度ゆっくりと息を吸い、まっすぐに立ち、これを 15 回繰り返します。

出典: 39 ヘルスネットワーク www.39.net