3つの骨盤エクササイズでヒップを上げてお腹を引き締めましょう

骨盤エクササイズは骨盤の歪みを矯正し、姿勢を整え、体を引き締めます。さらに、骨盤が整うと血液循環が良くなり、消化器や呼吸器の働きも正常化するため、基礎代謝の向上にも非常に効果的です。

太もも、腹部、臀部のむくみを解消

手を肩の真下に置き、膝を骨盤の真下に置き、四つん這いになります。 （写真提供：39 Health Network）

1. 手を肩の真下に置き、膝を骨盤の真下に置き、四つん這いになります。

息を吐き、背中を曲げ、腹部に力を入れて持ち上げ、頭を下げて 5 秒間静止します。 （写真提供：39 Health Network）

2. 息を吐きながら背中を曲げ、腹部を締めて上方に持ち上げ、頭を下げて 5 秒間静止します。

息を吸いながら背中を下げ、顎を上げ、5秒間静止します。 （写真提供：39 Health Network）

3. 息を吸いながら背中を下げ、顎を上げ、5秒間静止します。

骨盤の傾きを矯正し、腹部の脂肪を除去します

手を肩の真下に置き、膝を骨盤の真下に置き、四つん這いになります。 （写真提供：39 Health Network）

1. 手を肩の真下に置き、膝を骨盤の真下に置き、四つん這いになります。

手のひらをまっすぐに伸ばし、指先を天井に向けて左腕を上げます。 5秒間静止してください。 （写真提供：39 Health Network）

2. 左腕を上げ、手のひらをまっすぐにして、指先を天井に向けます。 5秒間静止してください。

もう一方の手でも同じ動作を繰り返し、セット全体を 3 回繰り返します。 （写真提供：39 Health Network）

3. もう一方の手でも同じ動作を繰り返し、一連の動作を 3 回繰り返します。

腰方形筋、腹斜筋、腰屈筋、回旋筋、多裂筋をストレッチします。

手を肩の真下に置き、膝を骨盤の真下に置き、四つん這いになります。 （写真提供：39 Health Network）

1. 手を肩の真下に置き、膝を骨盤の真下に置き、四つん這いになります。

左手を左足首に向かって伸ばし、右手で膝の上で体の重さのバランスを取り、体を安定させて 5 秒間静止します。 （写真提供：39 Health Network）

2. 左手を左足首に向かって伸ばし、右手で膝の上で体の重さのバランスを取り、体を安定させて 5 秒間静止します。

反対側も同様に行い、1セット3回繰り返します（写真提供：39 Health Network）

3.反対側でも同じ動作を繰り返し、一連の動作を3回繰り返します。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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