ベストラインを素早く作るための4つの小さな動き

体幹を鍛えて、見えないベストを着てください！

女の子はどんな風になりたいですか？では、男の子は女の子にどんな見た目を求めているのでしょうか?マドンナは筋肉のラインがはっきりしていて、とてもよく鍛えられていますが、私には到底到達できないものです。でも、男の子は「細くても骨がない」体型、つまり、細く見えても抱きしめた時に硬く感じない女の子が好きなんだと思います。もっと柔らかい感じの女の子の方が好感度高いかも？

ここ2年ほどはマーメイドラインやベストラインが話題になっています。個人的にはベストのラインはとても美しいと思うのですが、普通の女の子が腹筋を鍛えるにはやりすぎです。結局のところ、あなたの大切な人にも腹筋はないかもしれませんよね？

男性と女性の下腹部の位置は大きく異なります。女性の下腹部は比較的低いです。方法通りにトレーニングすれば、筋肉質な女性という印象を人に与えず、引き締まった美しい腹筋ラインを取り戻すことができます！

実は、腹筋を6つに割るのは思っているほど難しくありません。ダンスには「シェイプ8」と呼ばれる動きがあり、ウエストとヒップを使って8の字を作ります。この動きは間違いなく美しいシックスパックの腹筋を鍛えるのに役立ちます。

すぐにシックスパックを手に入れるための4つのエクササイズ！

1. 腰を上げる

1. 両手を腰に当て、肩を動かさないようにします。

2. 片方の足を動かさずに、もう一方の足の膝を上に上げ、上半身を動かさずに腰を持ち上げます。 8 ビートを 1 セット行い、次に足を替えて、合計 8 ビートを 4 セット、2 セット行います。

このエクササイズを行うときは、手を腰に当てて、腰の筋肉が実際に圧迫されているかどうかを感じてください。そうすることで、単に足を上げているのではなく、「腰を上げている」かどうかがわかります。

2. 8枚引く

簡単に言うと、腹部の前部と腰部、そして腰の振りを使って、床と平行に「8」の字を描きます。まず、足を少し開いて肩幅と同じくらいの幅でまっすぐに立ちます。次に、先ほどの腰を上げる動きと同じように、腰の間の肉を圧迫しながら右の腰を上に押し上げます。次に、左に円を描いて戻り、左の腰の間の肉を圧迫し、左前に戻ります。これは、腰で水平の「8」を描くのと同じです。

8 ビートの 1 セットを完了したら、反対方向に戻り、各側で 2 セットずつ、合計 8 ビートの 4 セットを実行します。この動きだけをするのは少し退屈かもしれないので、腕を伸ばしてダンスステップにしてみるのがおすすめです。右に描くときは、足を右に動かして足を揃え、次に左に描いて足を揃えます。ダンスと同じくらい自然でセクシーになります！

3. 体を曲げて腰を上げる

1. 足を肩幅より広く開き、上半身を押し下げて腰を持ち上げ、手を前に伸ばして支点に軽く置きます。背中を曲げたり丸めたりしないように注意してください。

2. 次に、腰を上げて腰の筋肉を圧迫し、左右交互に、合計 8 拍 4 回を 2 セット行います。

4. 床の動き

1. 手のひらで体を支え、上半身を反らせたり縮めたりしないでください。代わりに、胸を前に出して、後ろから見たときに背中全体が臀部に沿ってカーブしたラインになるようにします。これにより、腰の間の筋肉を効果的に鍛えることができます。

2. 両足を揃えて、膝と太ももを交互に床につけます。

上記の動きをすることで、ベストを着ているのと同じくらい簡単にウエストラインを美しくすることができます。

この記事はタイムズカルチャー「劉震のスーパー222ダイエット法」より引用しました。