腰痛や膝の痛みとはおさらばです！筋肉に栄養を与え、老化を防ぐ2つの重要なエクササイズ

残りの人生を腰痛や足の弱さに悩まされたくないなら、老化を防ぐために今から筋肉に栄養を与え始めましょう。腰痛や膝の病気は、多くの中高年男女に共通する悩みです。フィットネスコーチのディディ氏は、体幹筋と脚の筋肉ラインを強化する2つのフィットネスエクササイズは、筋肉量を増やし、筋肉の持久力を向上させ、腰、腹部、脚の骨や関節を痛みから守るのに役立つと指摘しました。また、簡単にエクササイズして体を鍛えながら、安全で健康的な楽しみを楽しむこともできます。

運動の効果を上げるには、必ずしも汗をかく必要はありません。体幹の筋肉と脚のラインを強化すると、腰や膝の痛みが軽減されます。（写真提供：江敏軍）

プロのダンサーから国家レベルの空手選手に転向し、その後プロのフィットネスコーチになることを決意したDiDi先生は、ダンスや運動中に多くのスポーツ傷害を負ったと語りました。そのため、指導の過程では、最も安全で効果的な方法をどのように使用するかにさらに注意を払い、誰もが安全で興味深く、楽しく健康的なフィットネス活動を体験する機会を提供しました。

腰と脚の筋肉を強化し、脂肪を燃焼し、体を鍛えます

「体力トレーニングは筋肉の持久力を鍛えることができます。筋力が強化されれば、多くの人が抱える腰痛や膝の病気といった最も一般的な問題を軽減することができます。」DiDi先生は、体幹の筋肉を強化し、脚のラインを引き締める2つのエクササイズを特に推奨しています。体幹筋を強化するためのフィットネス運動の目的は、主に腹部と腰部の筋肉を鍛え、腰痛の悩みを解消することです。脚のラインを強調する運動は、太ももの前部と後部、および腹部の側面の筋肉を強化します。筋肉量と筋持久力が増加すると、厄介な脂肪も減少し、体がより健康的に見えます。

体幹を鍛える際の注意点は、足と手を肩と膝の真下に置くこと、背筋を伸ばす、腹部に力を入れること、脚のラインを鍛える際の注意点は、しゃがむときに膝とつま先が一直線になっているか確認すること、体をひねるときに下半身を回転運動させないことなどです。

体幹の筋肉を強化するエクササイズを行うときは、背中をまっすぐにし、腹部を引き締め、猫背にならないようにしてください。（写真提供：江敏軍）

腕と脚を伸ばすときは、体のバランスを保ち、自然に呼吸してください。反対側に変える前は、15 秒間そのままにしておいてください。（写真提供：江敏軍）

【体幹筋強化エクササイズ】

1. 四つん這いになり、手と足を肩幅に広げ、背筋を伸ばし、腹部を引き締め、目は自然に下の床に向けます。

2. 右手を前に、左足を後ろに伸ばします。バランスを保つには腹筋の力を使うことが鍵です。手と足が地面につかないように注意し、自然な呼吸を維持してください。

3. 姿勢を変えて、左手を前に、右足を後ろに伸ばします。15 秒間保持してから、反対側に切り替えます。この動きを 3 回繰り返します。

脚のラインを強化するためにしゃがむときは、つま先が膝と一直線になっており、内側にも外側にもずれていないことを確認してください。（写真提供：江敏軍）

立ち上がるために体を回転させるとき、足の裏で床を押し、腹部を使って体を上方に押し上げます。（写真提供：江敏軍）

【脚のラインを鍛えるエクササイズ】

1. 足を肩幅に広げ、つま先を前に向けて立ちます。

2. 膝と腰を同時に前後に押してしゃがみます。腹部を引き締め、背中を丸めずにまっすぐに保ちます。