副作用が制御不能にならないようにするには、ワクチン接種の前後に何を食べるべきですか?栄養士：ビタミンA、ビタミンC、タンパク質は必須です

最近、オミクロン変異株が社会に侵入しました。流行を予防すると同時に、自分自身の免疫力を高めることも忘れないでください。基本的な防疫習慣に加えて、事前に体を準備するためにワクチン接種も受けなければなりません。しかし、栄養士らは、食生活や生活習慣もワクチンの効果に影響を与える可能性があると指摘。特に、ワクチンの副作用が制御不能にならないように、ワクチン接種の前後に何を食べるべきかを知っておくことが重要だ。ワクチン接種前後の必須栄養素には、ビタミンA、ビタミンC、タンパク質などがあります。これらの栄養素を豊富に含む手作り料理を試してみるのもよいでしょう。

ワクチン接種前に何を食べたらいいですか？ 「3つのすべきことと3つのしてはいけないこと」がある

栄養士の李万平氏は、ワクチンの役割は投与後に人間の免疫システムを誘導し、それによって免疫と防御を生み出すことだ、と述べた。ワクチン接種の予約をしたら、ワクチンの副作用が制御不能にならないように、ワクチン接種の3～7日前に、ビタミンCを多く含む果物や繊維質の多い野菜を食べること、揚げ物を食べたり甘い飲み物を飲んだりしないなど、「すべきこと3つ、すべきでないこと3つ」を忘れずに行ってください。

1. やるべき3つのこと

ビタミン C を多く含む果物（グアバ、柑橘類、パパイヤ）を食べましょう。

食物繊維を多く含む野菜（サツマイモの葉、ニンジン、タマネギ）を食べましょう。

エキナセアティーを飲みましょう。

2. してはいけない3つのこと

揚げ物は食べないでください。

砂糖の入った飲み物は避けてください。

あまり遅く寝ないでください。

ワクチン接種前後の必須栄養素

栄養士の李万平さんは、ビタミンCとビタミンAが補給されているかどうかに注意するよう呼びかけています。ビタミン C は優れた抗酸化物質で、炎症やウイルスと戦い、免疫力を高めるのに役立ちます。グアバ、柑橘類、グレープフルーツ、パパイヤなどの果物や野菜から摂取することが推奨されます。ビタミンAは、体の第一防御線に相当する粘膜組織のケアに役立ちます。濃い緑色の野菜（サツマイモの葉やほうれん草など）やニンジンに含まれています。タマネギにはビタミンCとケルセチンが含まれており、アレルギー反応を緩和するのに役立ちます。

ワクチン接種前に揚げ物を食べたり、飲み物を飲んだり、遅くまで寝たりすることが推奨されないのはなぜですか?

揚げ物や甘い飲み物はフリーラジカルを発生させ、細胞の老化を引き起こし、免疫細胞に影響を与えて免疫力の低下につながります。遅く寝ると休息時間が足りず、体の免疫力も低下します。11時前に寝るのがベストです。しっかり食べてしっかり眠って、翌日安心して予防接種を受けましょう。

ワクチン接種後は何を食べた方が良いですか？これによりワクチンの効果が高まる

ワクチン接種後、十分な準備をしたとしても、体調によって副作用の出方は異なります。栄養士のワンピンさんは、最初の投与後3日間高熱が出て、全身がだるくなり、料理をすることができない状態だった。この時期の不快感を和らげるために、どのような栄養素を補給すればよいでしょうか?外食するときは、ビタミンCとタンパク質を多く含む料理を選ぶようにしましょう。

ワクチン接種を受けた後は、次のことを行ってください。

1. 1日2000ccの水を数回に分けてたっぷり飲みます。

2. 適量の電解質を補給するためにフルーツジュース（ココナッツウォーター、レモンジュース）を飲みます。

3. 果物（グアバ、ドラゴンフルーツ、パイナップル、パッションフルーツ）を食べる。

4. 食欲がないときは、卵を食べましょう。シンプルで栄養価も高いです。

5. マッシュルームチキンスープを一杯飲めばエネルギーが湧いてきます。

6. ミルクフィッシュのお粥は消化しやすく、手間がかかりません。

7. 睡眠をたっぷり取って元気になりましょう。

栄養士の李万平さんは、もっと水を飲むべきだとわかっていても、たくさん飲んだ後には吐き気がしてしまうと語った。水が飲めないときは、ココナッツウォーター、レモンジュース、ゴーヤ茶などを飲むと水に風味がつき、適度に電解質を補給できるので、水をまったく飲まないよりはましです。

台湾の地元農家が生産する果物は素晴らしいです！特にグアバ、ドラゴンフルーツ、パイナップル、パッションフルーツなどの果物は、ワクチン接種後に食べるのに非常に適しています。体力回復に役立つビタミンCが豊富に含まれているだけでなく、食物繊維も豊富で野菜との組み合わせもおすすめです。ワクチン接種後に高熱が出て栄養士の指示通りに食事ができない場合は、果物を食べると比較的さっぱりして食べやすくなります。

ワクチンの副作用には、全身の衰弱や食欲不振などがあります。たとえ食べられなくても、タンパク質とカロリーを補給するために、ポーチドエッグ、茶卵、ゆで卵など、少なくとも1個の卵を食べることを栄養士は推奨しています。食事ができるなら、キノコチキンスープやミルクフィッシュのお粥を食べることができます。料理ができない場合は、外で食べ物を買うこともできます。椎茸などの食品はタンパク質と食物繊維が豊富で、体の免疫反応のバランスを整え、アレルギーを抑制する多糖類を含んでいます。

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