運動をすると寿命が7年延びます！ハーバード大学医学部: 記憶力と睡眠を改善する 5 つのメリット

運動習慣を身につける理由は、健康を維持し、体重を減らし、病気を予防するためであることは誰もが知っています。米国のメイヨー・クリニックの報告によると、運動習慣のある人は平均寿命が7年延びる可能性があるという。ハーバード大学の専門家は、運動にはストレスホルモンの調整、記憶力の向上、痛みや睡眠の改善など、5つの利点を含む多くの利点があると述べています。問題は、なぜそれがこれほど多くの利益をもたらすのかということです。

ハーバード大学の医療専門家ベル。パヴァ博士が最近出版した著書「スーパーストレスリリーフ BMW マインド＆ボディセルフセラピー」では、運動の 6 つの主な利点として以下が挙げられています。

運動のメリット1：ストレスホルモンの調整

体内で生成されるコルチゾールの量を減らす方法の一つは、運動を増やすことです。体が闘争・逃走モードに入ると、ストレスホルモンが過剰に生成され、危険からより早く逃げるのに役立ちます。研究によると、運動するとコルチゾールのレベルが一時的に上昇しますが、その後正常に戻ります。運動する習慣がある人はコルチゾール値が低くなります。研究によると、定期的に運動する人はストレスに直面しても適応力と回復力が高いことが分かっています。なぜなら、彼らの体のシステムは、ストレスホルモンを効果的に調節するために協力して働くからです。

運動のメリット2：記憶力の向上

運動をすると脳が成長し、ストレスによって脳が萎縮します。運動すると、体内でセロトニン、ノルエピネフリン、ガンマアミノ酪酸（GABA）などの神経伝達物質がより多く生成されます。これらの化学物質は記憶、学習、気分の基礎となり、認知能力を高めます。ストレスに長く直面すると、思考や感覚が鈍ってしまいます。

多くの研究者は、運動が記憶力と集中力を向上させることができると指摘しています。ヨーロッパの多くの学校では、休み時間に生徒が運動することを許可しています。教師たちは、子供たちが休憩時間に、たとえ10分から15分でもストレッチをすると、学業成績が向上し、認知能力テストのスコアも向上することに気づきました。したがって、体育の授業時間数を増やす必要があります。

多くの研究者は、運動が記憶力と集中力を向上させることができると指摘しています。

慢性的な痛みがある人は、深呼吸を頻繁に行うと気分が良くなり、痛みが軽減されます。

定期的に運動すると、脳は脳由来神経栄養因子などのより特殊なタンパク質を分泌するようになります。加齢とともにこのタンパク質の生成は減少しますが、脳細胞の成長と修復には不可欠です。脳由来神経栄養因子は、脳が新しい神経経路を形成できるようにするため、非常に重要です。運動をすると、体はより多くの血液を脳に供給し、脳由来神経栄養因子のレベルも増加します。

脳由来神経栄養因子も認知能力に大きな影響を与えます。海馬は長期記憶と学習を保存する役割を担っており、脳由来神経栄養因子を大量に含んでいます。この特定のタンパク質は空腹信号を調節し、食欲を抑制する役割も担っています。科学者たちは、体重のコントロールを助けるために脳由来神経栄養因子を増やす方法を模索している。つまり、このタンパク質レベルが増加すると、認知能力が向上し、気分はより幸せになり、体重も過剰に増えなくなります。したがって、脳由来神経栄養因子を得て若さを保つためには、より激しく運動する必要があります。

運動のメリット3：痛みの緩和

新しい画像機器を使用することで、研究者はエンドルフィンが脳とどのように相互作用するかを観察することができます。運動後にエンドルフィンが増加することが確認された。この天然の鎮痛剤は、体内に内蔵された麻酔薬のように作用し、体の組織の修復を助け、非常に心地よい気分をもたらします。だからこそ、ランニングが好きな人は、この「ランナーズプレジャー」が好きなのです。エンドルフィンには少なくとも20種類あるが、その活性を測定するのは依然として困難である。これらは視床下部、下垂体、脊髄から分泌されますが、その受容体は脳全体に存在します。だからこそ、それが生み出す喜びと幸福は非常に大きいのです。

テニスのいい試合、プールで数周泳ぐこと、セックス、腹を抱えて笑うこと、ダンスなどは、ランニングと同じように、エンドルフィンを放出します。さらに、瞑想、鍼治療、マッサージ、深呼吸などの静的な活動もエンドルフィンのレベルを高めることができます。慢性的な痛みがある人は、深呼吸を頻繁に行うと気分が良くなり、痛みが軽減されます。

研究によると、定期的な有酸素運動は体と心の緊張を和らげ、心を落ち着かせ、睡眠の質を向上させることが分かっています。

運動のメリット4：気分と睡眠の改善

運動をすると気分が良くなり、活力と楽観性が向上し、自信も高まります。運動はストレスを和らげ、うつ病を緩和することもできます。うつ病の人はセロトニンのレベルが低いですが、運動をするとセロトニンの分泌が増えることが研究でわかっています。運動をすると、血中のコルチゾールとアドレナリンのレベルも下がり、脳への影響も減ります。

運動をする人は免疫系が正常になり、体内の炎症が少なくなり、うつ病に陥る可能性が低くなります。気分が悪いと睡眠の質は悪くなります。運動は体内時計を正常に戻すのにも役立ちます。質の良い睡眠をとると、体は回復ホルモンを分泌します。

運動は、瞑想と同様に、緊張したりイライラしたりすることなく、日々のストレスに対処するのに役立ちます。研究によると、定期的な有酸素運動は体と心の緊張を和らげ、心を落ち着かせ、睡眠の質を向上させることが分かっています。たった 5 分間の有酸素運動でも、わずかな抗不安効果が得られます。座って瞑想する忍耐力がない人は、有酸素運動に呼吸法を加えると、良い治癒効果も得られます。

運動のメリット5：炎症を防ぐ

科学的研究により、運動中に分泌されるエンドルフィンが体内の炎症を効果的に軽減できることが確認されています。脳の炎症はアルツハイマー病やうつ病につながる可能性があるため、運動がとても重要です。

米国のメイヨー・クリニックの報告によると、運動習慣のある人は平均寿命を7年延ばすことができると指摘されている。運動には高血圧や糖尿病の抑制、アルツハイマー病の予防など、数多くの利点があります。これらの病気は体内で炎症を引き起こし、脳に損傷を与える可能性があります。どのような慢性疾患であっても、運動が最善の治療法です。運動をすると悪玉コレステロールが減り、善玉コレステロールが増えるので、心臓の健康を保つのに役立ちます。何よりも、この奇跡の薬は非常に安価です。通勤時に階段を使ったり、犬の散歩のときに公園を余分に歩いたりしてみてください。

運動を続けると、酸素を豊富に含んだ血液が体内のすべての細胞に注入され、さまざまな組織や臓器から毒素を排出するのを助けます。

結論は

古代では、運動は食料を得たり、野獣から逃げるために使われていましたが、現在では、絶えず変化する外部環境に適応するために使われ、人間の生活に欠かせないものとなっています。運動には、体の酸素供給の改善、心臓機能の向上、骨の強化など、さまざまな利点があることはよく知られています。慢性疾患を持つ人の場合、運動を増やすと体内のコルチゾールを減らすことができます。これまで、運動が気分を改善し、記憶力を高めるなど、脳に与えるプラスの影響は過小評価されてきました。最近では、スポーツが好きな人は回復力があり、ストレスに対処できるということがわかってきました。時々激しい運動をすると、体内のさまざまなシステムがより密接に連携し、酸素供給がより頻繁に起こるようになります。そうすれば、病気、怪我、あるいは機嫌の悪さなどがあっても、体はそれに対処できるようになります。運動は睡眠の質を改善し、免疫システムを強化します。

誰もが心の奥底では、実は快適で安全な生活を望んでいるので、一番楽な生き方を選んでいるのです。幸いなことに、私たちは運動に対して前向きな姿勢を育み、無意識の行動の原因を特定し、自分の概念や考えを修正しようとすることができます。私たちは想像力を駆使して、より健康で強い自分を心の中に思い描くことができます。 5 秒ルールなどのライフスキルを活用して、決心してやり遂げるよう自分自身を促すことができます。また、身体本来の筋肉の記憶を利用して、身体の動きを促進する神経経路を刺激することもできます。

「使わなければ失ってしまう」という現象は科学者によって確認されています。運動を続けると、酸素を豊富に含んだ血液が体内のすべての細胞に注入され、さまざまな組織や臓器から毒素を排出するのを助けます。運動すると心拍数が上がり、筋肉がより激しく働くため、心臓が自身の血管を塞ぐことがなくなります。その結果、骨格筋はより強く、より柔軟になります。そうでなければ、骨格筋は萎縮してしまい、骨格を支えることができなくなってしまうからです。覚えておいてください。身体活動に従事することによってのみ、心身の健康を維持し、ストレスに立ち向かう回復力を得ることができます。