ジェットコースターに乗ってストレスを吹き飛ばしてみませんか?医師：ストレス解消にはヨガのほうがいいですよ！

現代人は仕事や経済的なプレッシャーに圧倒され、ストレス解消のためにマッサージや映画鑑賞、歌やランニングなどに頼ることが多いですが、それでも満足感が得られません。そのため、勇敢な人の中には、ジェットコースターや高跳びに乗ったり、サーフィンやロッククライミングなどのエクストリームスポーツに参加したりすることを選び、これらの冒険を体験した後の長い呼吸がストレスの完全な解放の象徴であると信じています。しかし、激しい運動は本当にストレスを軽減するのでしょうか?精神科医は違った見方をします!

大きなプレッシャーを感じているときは、エクストリーム スポーツに挑戦したくなるかもしれませんが、プレッシャーが増すだけかもしれないので注意してください。

彰化キリスト教病院法医学精神医学センターの王鳳剛所長は、ジェットコースター、高跳び、ハンググライダー、ロッククライミング、サーフィン、川下り、ジョギングなどのエクストリームスポーツでストレスを解消する原理は、ホラー映画を見るのと非常に似ていると語った。これらはすべて、一定時間、心身を非常に緊張させた後、一呼吸でストレスを解放する。

こうした冒険的な活動を終えた後、人は大きく息を吐き、その息が自分を不幸にするストレスの源であり、吐き出せばほっとするだろうと考えがちですが、これは「気分が良くなる」という幻想である可能性が高いです。

研究によると、この冒険的で刺激的なストレス解消法を長期的に使用しても、ストレスが完全に解消されるわけではなく、むしろ常にストレスを感じやすくなることがわかっています。さらに、このタイプの刺激的な運動は誰もが適しているわけではありません。神経系の機能が低下している人は、高緊張により高血圧や急性心血管疾患を発症しやすく、命にかかわる恐れがあります。

何だと思う！最もストレス解消に効果がある運動は何ですか?

では、ストレス解消にはどのような運動が効果的なのでしょうか?王鳳岡博士は、運動の種類によって脳神経に異なる影響があると述べた。研究によると、ウェイトリフティングなどのウエイトトレーニングは認知能力を向上させ、問題解決を助け、未解決の問題によるストレスを回避することができることがわかっています。また、「動く、止まる、動く、止まる」という断続的な運動は脳神経を刺激し、食欲を抑え、喫煙や飲酒依存症をやめるのにも良い効果があります。

カエルジャンプ、シャトルラン、ボックスジャンプなどのトレーニング運動は、小脳のバランス感覚を高め、集中力と自制心を向上させることができます。ハイキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動は主に視床下部に作用し、エンドルフィンやドーパミンの放出を促進し、ストレスの解消や記憶力の向上に役立ちます。

しかし、上記のエクササイズのストレス解消効果はヨガほどではありません！王鳳剛博士は、研究により「ヨガ」は脳の前頭葉の機能を改善し、恐怖を軽減し、ストレスを解消する最良の運動であることがわかったと述べた。 2017年、カナダは初めてヨガをうつ病治療ガイドラインに含めました。うつ病患者が3か月間、週5回、1回30分以上ヨガを行えば、抗うつ効果は薬と同等になると考えられているからです。

ヨガはストレスを軽減します。継続して実践し、マインドフルネスコースと組み合わせると、さらに効果的です。

ジェットコースターに乗ったりバンジージャンプをしたりといった「速くて激しい」運動を重視するストレス解消法に比べ、ヨガや太極拳などのゆっくりとした運動は心身のバランスに重点を置くと王鳳剛博士は述べた。週に3～5回実践し、継続すれば、ストレス解消効果はより高まるだろう。特にヨガを行う際には、瞑想などのマインドフルネス講座の指導を組み合わせると、ストレスを軽減し、リラックスした快適な生活を取り戻すことに役立ちます。