冬はダイエットに最適な季節です！ 4人の体格の人が簡単に体重を減らすためにこれを行います

良いニュースをお伝えしましょう。実は冬は新陳代謝に最適な季節なのです！自分の体質に合ったいくつかのポイントを見つけて、それを継続して実践できれば、怠けてたまに運動をしなくても問題ありません。

普段はどうやって体型を維持していますか？善悪の区別がつかず、自分の体質に合った方法を選ばなければ、たとえ継続しても効果は少なく、時間と労力の無駄になってしまいます。一番大切なのは、自分の体型を把握し、自分に合った方法で体を鍛えることです！

再認識：冬はボディメイクに最適な季節

「年末や年始には延期できないパーティーがたくさんあるから、冬に太るのは仕方ない！」とよく思っていませんか？でも実は、夏に比べて冬は体の代謝が良く、痩せやすいんです。

専門家は、「冬は寒さに対抗するため、体の代謝が他の季節より10％高くなります。残念ながら、食べると体が温まると思い込んで食べ過ぎてしまう人や、冬眠は動物の習性なので、寒くなると動くのが面倒になってしまう人が多すぎます。これらの理由から、冬に太ってしまうのです」と語っています。

それは正しい！適切に運動できれば、冬はまさにダイエットに適した季節です。そこで今回は、この衝撃的な事実を踏まえて、身体の健康を重視する最近のトレンドを踏まえ、再び注目を集めている漢方医学や医師が推奨する「発想の転換」などと組み合わせ、この冬に簡単に身体を鍛える方法を徹底的に探ってみたいと思います。

日本の漢方医は言う

「ダイエットで体重を管理するとき、自分の体型を無視して、ありとあらゆる人気のダイエット法を試しても、結果は間違いなく良くありません。例えば、漢方で「浮腫」と呼ばれる症状のある人が1日2リットルの水を飲んだとしても、結果はただ腫れが増すだけです。体質に合った薬を選ぶこと、つまり漢方医学では「病状に合う薬を処方する」と言われていますが、これは体重を減らすだけでなく、体の他の部分の状態も改善します。 「

あなたの体型はどんなタイプですか？自分に合った方法で、冬の厚いコートを「脱ぎ捨てて」みませんか？まずは、お客様のお身体の状態に合わせて、弊社がご用意させていただいているフォームをご確認ください。

確認してみましょう！ VのほとんどがYESと答えるタイプは

[タイプA]

脂っこいものを食べるのが好きです。

甘いものはやめられない。

生の食べ物や冷たい食べ物を頻繁に食べましょう。

基本的に食欲旺盛です。

早く食べなさい。

一度にたくさん食べても、一食抜いても大丈夫です。

便秘になりやすく、排便ができないととても不快です。

顔が赤くなった。

怒りやすくなります。

めまいを感じやすい。

【タイプB】

目の下のくまはよくあることです。

顔に明らかに黒い斑点があります。

体の皮膚が乾燥している。

唇の色が悪い、または暗い赤色です。

簡単にあざができる。

痔がある。

手足が冷たくなることが多いです。

肩がとても緊張しています。

ひどい月経痛や月経前のニキビ。

舌は濃い紫色です。

【タイプC】

浮腫みやすい。

体がとても重い気がします。

手足の関節の痛みやしびれを感じることがあります。

乗り物酔いになりやすい。

頻繁にめまいを感じたり、立ち上がるときにめまいを感じます。

胃に吐き気や嘔吐を感じることもよくあります。

水を飲むとすぐにお腹がゴロゴロと鳴ります。

汗をかきやすい。

頻繁な下痢。

喉が乾燥することが多いです。

【タイプD】

エネルギーや体力が不足し、疲れを感じることが多い。

下半身が太くなります。

髪のボリュームが減ったり、白髪が増えたりします。

めまいまたは耳鳴り。

歯周病や多くの歯の問題があるかもしれません。

膝や腰に痛みを感じることがよくあります。

一日に8回以上トイレに行く。

夜中に2回以上トイレに行く。

体全体が冷たく感じることが多いです。

性欲は全くありません。

診断結果は以下の通りです、ご覧ください！

4種類4通りをお試しください！あなたにぴったりの冬のダイエット方法

自分の体質を知った上で、体質に合った食事や運動、生活習慣を見直してみましょう。これらの方法を活用して冬の肥満と戦いましょう!

[A型の人々 - 食べることがとても好き、頑固な食べ物中毒者]

特徴：基本的に元気で筋肉質なタイプです。私は食べることが大好きなので、最近どんな新しいレストランがオープンしたかは誰よりもよく知っています。食べ過ぎる傾向があるため、消費されるエネルギーよりも多くのエネルギーが体内に入り、それが一種の肥満になります。

何を食べるか:エネルギーの「摂取」と「消費」を調整することが減量の最善の方法です。したがって、基本的には「満腹度が 80% になるまで食べる」、「ゆっくり噛む時間を取る」ことを自分に言い聞かせ、食べ過ぎも避ける必要があります。朝食、昼食、夕食の分量は10:8:6がベストです。夕食の分量をコントロールできれば、ダイエットもしやすくなります。このタイプの人の多くは、「揚げ物やデザート」も好んで食べます。これらの食品には脂肪や炭水化物が多すぎるため、意識してタンパク質を多く摂取する必要があります。豆腐や鶏の胸肉など、高タンパク質で低脂肪の食品をもっと食べることが推奨されます。

日常生活：ジュースデトックスに使えます。このタイプの人は、食べる量を減らすだけで効果が得られるので、ジュースクレンズを試してみるとよいでしょう。便秘になりやすい人は、脂肪分を含まない食品を食べることは固く禁じられています。オリーブオイルなどの良質なオイルを摂取することができます。夕食には、炭水化物のGI値（グリセミック指数）が比較的低い玄米などの穀物を食べるとよいでしょう。

指圧：食欲コントロールと運動で問題を解決します。このタイプの人の多くは食べ過ぎたり、食欲が強かったりするので、食欲を調節する「胃のツボ」を押すと、望ましい効果が得られます。エネルギーを少し「発散」させることを忘れないでください。たとえば、日常生活では、冬でも、MRT（バス）の停留所まで歩いたり、階段を上ったりするなど、体を動かす時間を設ける必要があります。

お腹のポイント：耳の穴から7〜8mm離れたところ。耳を持ち上げるかのように指先でツボを押し、3秒間押し続けてから離します。

【B型の人 - 手足の冷え、疲労、気滞、瘀血】

特徴：手足が冷えることが多い冷え性です。女性に多い症状です。気・血・水の「血」が体の隅々まで巡らなくなるため、末端まで栄養が届かず、手足が冷たくなります。こうした人は外見上は痩せているように見えますが、血行が悪いために顔色がくすんで見えます。

何を食べるべきか:このタイプの人にとって、第一に血行を改善することが最優先事項です。手足に熱エネルギーを運ぶためには、どれだけ食べるかではなく、何を食べるかに気を付ける必要があります。ネギ、タマネギ、サフラン、黒キクラゲ、酢、黒豆、黒米など、血行を促進する食品を選ぶことをお勧めします。また、冬が旬の野菜には体を温める効果があるので、ブロッコリー、菊、小松菜、キャベツ、大根など冬野菜を積極的に摂るといいでしょう。トマトやレタスなど夏の旬の野菜は体温を冷やす作用があるため、身体への害を軽減するために温かいスープや鍋などに入れて食べるのがおすすめです。

日常生活でやるべきこと:ストレッチをして、ストレスを感じているかどうかを確認することから始めましょう。簡単なストレッチ運動で筋肉や骨を伸ばし、血液循環を促進することができます。暖かい空間にしばらくいても体が温まらない場合は、ストレスにより血行が悪くなっている可能性があります。このときはストレスを解消することをおすすめします。また、きつすぎる下着や衣服の着用も避けてください。

指圧：ツボを押して血行を促進し、健康を保ちましょう。冷えによりエネルギーが燃焼できず、老廃物が蓄積しやすくなり、太りやすくなるため、「三陰交」というツボを押して血行を促進する必要があります。また、お風呂に入るときはシャワーだけで済ませるのではなく、お風呂に入ったほうが良いですし、仕事中は首や肩をこまめに回して血行を促進すると良いでしょう。

「三陰交」ツボ：ふくらはぎの内側、足首の突き出た部分から4本指上に位置する「三陰交」ツボを押します。

[C型の人々 - 濡れて、ぐったりして、水分が多すぎる水毒性のあるタイプ]

特徴：このタイプの人は、気、血、水（リンパ、汗、その他の体液）の循環が悪く、排水機能も悪いです。浮腫みやすい人や胃腸の働きが悪い人はこのタイプになりやすいです。冷たい飲み物が大好きで、肌が柔らかそうに見えるのが特徴です。

何を食べるべきか：水分を過剰に摂取すると、胃が非常に弱くなり、吸収力が悪くなり、循環がますます悪くなり、水分がますます蓄積されるため、水分摂取の方法には特に注意する必要があります。まずは胃腸を元気にして余分な水分を体外に排出することが大事です。温かい飲み物を飲むことを忘れずに、冷たい飲み物が飲みたい場合は氷を取り除いてください。喉が潤う程度の水の量に調節してください。少量ずつ数回に分けて飲んでください。また、このような体質の人にとって、「昼にレタスサラダやスムージーだけを食べる」というのは逆効果にしかなりません。体を温める食べ物を摂ることをお勧めします。

通常に行うこと:体の冷えた部分を温めます。体内に水が溜まっているところは冷えてしまうので、お腹に水が流れる音が聞こえたらお腹を毛布で包んだり、足がむくんでいる場合は膝から足の裏まで毛布やウールの靴下で守ったり、これらの方法で体の外側から温めましょう。冬は足をお湯に浸けるのがおすすめです。ジュースクレンズは水分を過剰に摂取することになるため、減量には使用しない方がよいでしょう。

指圧：胃腸の運動を促進するには、「中源」のツボを刺激します。足の腫れがひどい人は、ローズマリー、レモン、ヒノキなどのアロマセラピーエッセンシャルオイルを使ってマッサージしたり、足を浸したりすることが推奨されます。これらのオイルは血液循環を促進し、リンパの気の停滞や血液のうっ滞を改善する効果があるからです。

「中元」ツボ： 「中元」ツボは心臓とへそのちょうど間にあります。それはおへそから指4本分上くらいです。

[D型の人々 - 加齢とともに代謝が低下する腎不全のタイプ]

特徴：いわゆる「中高年太り」の状態です。 40 歳を過ぎると、「腎不全」の症状に加えて、他の種類の問題も現れることがあります。このタイプの人は、体内に脂肪が蓄積し、下半身太りになりやすいです。「水毒タイプ」との違いは、全身が冷えてしまうことです。

何を食べるべきか:伝統的な中国医学によれば、活力の源として知られる腎臓の機能は、加齢とともに低下します。その結果、代謝機能が低下し、熱エネルギーを持つ「陽」の状態から、冷たい「陰」の状態へと徐々に移行していきます。そのため、冬は特に注意して、生姜、ニンニク、玉ねぎなど体を温める食品を多く摂取するようにしましょう。また、オクラなどのネバネバした食材は腎臓に栄養を与えるので、積極的に食べるといいでしょう。昆布、昆布、海苔、ひじきなどの海藻類や、エビ、貝類もおすすめです。甘いものへの欲求が抑えられないときは、抑制効果のある黒酢などの酸性食品と一緒に食べるといいでしょう。

日常生活でやるべきこと：上半身よりも下半身の動きに注意を払います。筋肉があると熱産生能力も基礎代謝も向上しますので、ストレッチ運動だけでなく、適度に負荷のかかる運動をして筋肉を鍛えるのがおすすめです。腹筋を鍛えるエクササイズで深層筋（インナーマッスル）を鍛えることは、加齢によりたるんでしまった内臓にもとても有効です。

指圧：食欲をコントロールし、運動することで問題は解決できます。解決法は、下半身の冷えに効く「関元」のツボと、腎機能を高める「神宿」のツボを押すことです。このような人はどんどん太ってしまいますので、食事や運動で徐々に減っていく「腎」を補うと同時に、今ある「腎」を不必要に消耗させないようにする必要があります。

「関元」ツボと「神叔」ツボ： 「関元」ツボは、へその下から指4本分下にあります。 「神叔」というツボは、おへそのすぐ後ろ、左右から指2本分離れたところにあります。

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