30秒間保持してください。お腹を平らにするヨガボール

産後の母親は、お腹がどんどん大きくなっていくのを見て、どうすることもできないと自分を慰め続けます。しかし、ヨガの先生によると、実は、腹部をシェイプアップする簡単なヨガのポーズを30秒間維持するだけで、腹筋を引き締め、自然なコルセットを作り、出産や産後の脂肪を燃焼させることができるそうです。

ヨガボールの抵抗を利用して 30 秒間ポーズを維持し、出産後にお腹を平らにしましょう。 （撮影：黄志文）

2か月前に出産したばかりのヨガ講師の唐有馨さんは、母親は出産期と産褥期からずっとカロリーを補給しており、授乳のために食べる量を減らすこともできないと話す。時間が経つにつれて、お腹、お尻、太ももがうっかり横に発達してしまう。下半身をうまく引き締めたいなら、適時に運動することがとても大切だ。ここでは、腹部をシェイプアップするためのヨガボールエクササイズを紹介する。

腹部ヨガボールエクササイズの5つのステップ

唐有鑫先生は、産後の母親がヨガボールを持っていれば、ヨガボールの弾力性と抵抗力を利用して筋肉の持久力トレーニングを強化し、スポーツによる怪我の可能性を減らすことができると実演して共有しました。ヨガボールがない場合は、ソファーチェアやベッドの端を選んで練習することもできます。

腹部をシェイプアップするヨガボールエクササイズの準備運動。 （撮影：黄志文）

1. まず、足を前に押し出し、まっすぐに座り、背筋を伸ばします。

2. 次に、腰をヨガボールの前に来るまで前に動かし、腰の下部をボールに当てます。

3. 両手を体の前に置き、握りしめてお腹に深く息を吸い込み、腰でボールを後ろに押し、その姿勢を約 30 秒間維持します。

4. 太ももを使ってヨガ用ブロックや枕を同時に持つことで、脚の付け根の筋肉を強化することができます。

5. 30秒後に少し休憩し、上記の4つの手順を繰り返します。

タン・ヨウシン先生は、ヨガボールエクササイズは太もも、お尻、腹部の筋肉を引き締め、産後の母親の脂肪燃焼を助けると付け加えた。毎日練習することは天然のコルセットのように、平らな腹部のラインを作ることができる。運動中に腰痛を感じたら、両手でヨガボールを抱きしめて腰への圧力を和らげることができます。

心地よい姿勢。 （撮影：黄志文）