産後のコルセットを捨てて、レンガを使ったヨガでお腹の脂肪を落としましょう

体への負担を軽減するために、多くの妊婦は出産時に「腹部サポートベルト」を使用し、腰に巻いて体への負担を軽減し、出産後に腹部サポートベルトを腹部バインダーとして締め付けて、腹部の脂肪を早く減らします。ヨガの先生は、太ったお腹を取り除きたいなら、より健康的な方法として、骨盤の引き締めや太もものシェイプアップにも非常に役立つヨガのブロッククランプエクササイズを実践することを提案しています。

ヨガ用ブロックやヨガ枕などを使用したり、脚の間に挟んで行うヨガ腹筋ストレッチを実践することで、体幹筋トレーニングの強度を高めることができます。 （撮影：黄志文）

2か月ほど前に出産したヨガ講師の唐有馨さんは、産後の女性は一般的に腹部と太ももの肥満の問題に直面していると述べています。短期間で症状を改善するために、多くの場合、腹帯を使用して、物理的な圧迫の原理により減量と体型の回復の効果を実現します。しかし、根本から引き締まった体型を取り戻したい場合は、運動に頼って体の新陳代謝を促進し、休眠中の筋肉を目覚めさせ、出産と産褥中に蓄積された脂肪を燃焼させる必要があります。

タン・ヨウシン先生は、ヨガブリックエクササイズの目的は、産後の女性の代謝を改善し、腹部と皮膚を引き締め、妊娠前の最高の状態に戻すことだと話し、妊娠中の母親は一緒に練習したほうがいいと提案した。

ヨガブリックエクササイズ

仰向けに寝た後、足を少し内側に開き、太ももを内側に閉じるようにして、太ももとお腹に力を入れ、ゆっくりと尾骨を巻き上げ、骨盤を持ち上げてお尻をゆっくりと地面から離します。耐えられる位置になったら、ゆっくりと下ろします。この動作を8～12回ほど繰り返します。

ヨガブリックエクササイズの図。 （撮影：黄志文）

唐有鑫先生は、レンガ抱き運動を繰り返すことで体幹の筋肉を鍛えることができ、出産前後の女性、さらには出産の必要がない女性にとっても非常に重要であると付け加えた。レンガ抱き運動をケーゲル体操や会陰収縮体操と組み合わせて行うことも、産後の母親の産道回復に非常に役立つ。