新鮮な果物と野菜は卵巣機能を改善する

卵巣は卵子を放出します。健康な赤ちゃんを産みたいのであれば、まず卵巣が正常に卵子を排出していることを確認する必要があります。若年から中年まで、卵巣のメンテナンスは怠ることができません。多くの人はメンテナンスのこの側面についてほとんど知りません。早発卵巣不全の判断方法は、月経が正常かどうかを観察することです。月経が不規則だと気づいたら、注意が必要です。卵巣の健康は無視できません。早期発見と治療により早発卵巣不全を効果的に予防できるため、毎年の健康診断を受けることをお勧めします。

卵巣機能を改善するために何を食べたらいいですか？

1. 葉酸は必須

葉酸は妊婦の健康にとって非常に重要です。葉酸を豊富に含む食品を定期的に摂取する女性は、卵巣がんの発生率を減らすことができます。卵巣がんの発生率は、葉酸をほとんど摂取しなかった人よりも 74% 低かった。そのため、妊娠の準備には、葉酸を豊富に含む緑の野菜、柑橘類、全粒穀物がよく使われます。食べ物。

2. 大豆製品は卵巣の維持に役立つ

大豆には良質なタンパク質が豊富に含まれているだけでなく、大豆イソフラボン、大豆レシチン、大豆サポニン、大豆オリゴ糖、大豆食物繊維、ビタミンE、加水分解大豆ペプチドも含まれています。特別な生理機能があり、老化を遅らせることができます。胃腸機能を改善し、血圧と血中脂質を下げます。そのうち、大豆イソフラボンは大豆の成長過程で生成される二次代謝産物です。大豆イソフラボンは植物から抽出され、エストロゲンに似た構造を持っているため、植物性エストロゲンとしても知られ、30歳以降の女性のエストロゲン分泌不足を補い、肌の潤いと弾力を改善し、女性の卵巣の健康を守り、乳がんを予防することができます。

3. ニンジンをもっと食べる

週に5回ニンジンを食べた女性は、卵巣がんのリスクが平均50％低下した。ニンジンを食べるとベータカロチンを補給することもできます。一年を通してベータカロチンを補給すると、脳の記憶力を高め、認知症のリスクを軽減するなど、脳の他の思考機能を保護するのに役立ちます。カロチンまたはベータカロチンのサプリメントを少なくとも週 3 回摂取し、忘れずに自分にさよならを言うことを恐れないでください。

4. ビタミンCとEを摂取する

健康の専門家は、毎日ビタミンCを90mg、ビタミンEを30mg摂取すると、卵巣がんのリスクが50%減少すると指摘しています。しかし、食べ物だけでは十分ではないので、医療専門家に相談し、適切な錠剤やサプリメントを摂取するのが最善です。ビタミン C とビタミン E が豊富な食品も食べることができます。たとえば、トマト、レタス、トマト、小麦胚芽油、綿実油、コーン油、ピーナッツ油、柑橘類などです。毎日少しずつ食べたほうがいいですよ！

5. タンパク質の摂取量を増やす

プロテインはタンパク質を豊富に含む食品を食べるのに適しています。生命活動を維持するために最も重要な栄養素であり、人体に必要なさまざまなアミノ酸を供給します。タンパク質食品を長期にわたって摂取すると、女性の卵巣に自然な保護効果があります。タンパク質は人体組織の構築と修復、免疫機能の維持に関与しています。しかし、陸生動物の肉には通常、飽和脂肪が多く含まれており、太る原因となる可能性があることに注意することが重要です。そのため、陸生動物の肉を減らし、低脂肪乳製品、豆類、魚やエビなどが主なタンパク質源となることが推奨されます。

6. 高カルシウム食

高カルシウム食品を毎日摂取すると、卵巣がんの発生率を減らすことができます。データによると、カルシウムを多く含む食品を毎日摂取している人は、カルシウムを十分に摂取していない人よりも卵巣がんのリスクが46％低いことが分かりました。カルシウムを多く含む食品としては、牛乳、チーズ、卵、大豆製品、昆布、海藻、干しエビ、ゴマ、サンザシ、海魚、黒ゴマ、昆布の芽などがあります。

7. 新鮮な野菜や果物を食べる

肝機能に関係する微量元素やビタミンを補給するとともに、魚介類、海藻、椎茸、ゴマ、クルミ、ナツメ、クコの実、貝類など、ミネラルやビタミンが豊富な食品を摂取することをお勧めします。ビタミン C、E、カロチンは、最も優れた抗老化元素です。カロチンは人体の組織や臓器の外部組織の健康を維持することができます。ニキビに悩まされることが多い姉妹は、ニキビを「良き友達」として扱う必要があります。ビタミンCとEは、酸化による細胞の老化を遅らせ、若々しい外観を可能な限り維持することができます。秘訣は女性の卵巣を若く健康に保つことです。

目玉焼きやその他の揚げ物はあまり食べないようにしましょう。さらに、女性は卵、豚レバー、牛乳、豆類とその製品、新鮮な野菜、キノコ、菌類、昆布、海藻、魚など、高品質のタンパク質、ビタミンB、葉酸、鉄分、カルシウムなどの栄養素をより多く摂取することができます。同時に、食事は軽めにし、脂っこすぎず、塩辛すぎず、甘すぎないようにしてください。規則正しく、時間通りに、食べ過ぎないようにする