運動で痩せるのはつまらない〜じゃんけんで楽しく脂肪を燃やすほうが楽しい！

あなたはまだ体の頑固な脂肪と戦っていますか?まずはリラックスして、物理的な「じゃんけん」をしてみましょう。そうすれば、強い闘志が湧き上がり、邪悪な脂肪をなくすプロセスをもっと楽しみたくなるかもしれません。そうすれば、脂肪の減少と減量は、3分しか続かない退屈な仕事ではなくなります。

長時間座りっぱなし、たくさん食べてあまり動かないあなたも肥満ですか？

現代人は一般的に肥満の問題を抱えています。その根本原因は、長時間座りっぱなし、食べるのが大好き、運動不足に他なりません。特に長い休暇中は、ソファやベッドに横になってテレビを見たり、コンピューターゲームをしたり、数人の友人を誘って麻雀をしたり、一緒に食べたり飲んだりするなど、多くの人がより贅沢な行動をとります。休暇が終わると、ウエストが太くなったことに気づきます。脂肪を燃焼させるために運動をしようとしますが、難しすぎて途中で諦めてしまうことがよくあります。

できるだけ早く脂肪と戦いましょう！脂肪燃焼食があなたを待っています

臨床外来でも同様の状況はよく見られ、毎年旧正月が過ぎると減量について相談する人の数が大幅に増加します。春になり、夏が近づいてきました。冬太りやお正月太りがまだ取れないという方はいませんか？

彰化キリスト教病院リハビリテーション医学科の理学療法士、頼作軍氏は「脂肪燃焼パッケージ」を提案し、脂肪の蓄積や肩、首、背中の痛みを防ぐために、正しい座り方と定期的なストレッチの習慣を身につけることを推奨している。さらに特別なのは、誰もが子供の頃から遊んだ「じゃんけん」ゲームが脂肪燃焼エクササイズに組み込まれており、じゃんけんに変身するときに手足の筋力も鍛えられ、筋肉を増やして脂肪を減らす効果が得られることだ。

【脂肪燃焼パッケージ】

ステップ1: 適切な座席を選択する

背もたれのある椅子を選び、座るときに足が地面に平らにつくようにしてください。柔らかすぎるソファは避けてください。座ったときに体が沈み込み、腰部のサポートが不十分なために腰痛につながりやすくなります。

トラック2: 良い姿勢を保つ

良い座り方をするには、背中を椅子の背もたれに近づける必要があります。腰椎の湾曲を維持するために、背もたれクッションや小さな枕を腰の下に置くとよいでしょう。椅子に半分だけ座った状態で、背もたれに背中をもたれかけないでください。腰部のサポートが不十分なため、腰痛の原因になります。

コース3 / タイムドストレッチ

30 分ごとに立ち上がって 1 ～ 2 分間動き回り、簡単なストレッチ運動を行って首、肩、背中の筋肉を伸ばし、肩と首の筋肉の過度な使用を避けてください。

首のストレッチ運動：指を交差させて頭の後ろに置き、上を見上げ、10秒間保持してからリラックスします。これを5回繰り返します。
胴体タオルねじり運動：胴体を左に伸ばし、右手で椅子を左に引き、10秒間保持します。胴体を右に伸ばし、左手で椅子を右に引き、10秒間保持します。 5回繰り返します。
脚のストレッチ:前にかがみ、指でつま先に触れて、背中とふくらはぎの筋肉を伸ばします。10 秒間そのままにして、座った姿勢に戻り、これを 5 回繰り返します。

4. 筋肉を強化する

じゃんけんをしているところを想像してください。「1、2、3、じゃんけん」という暗記法に従って、筋力を使って手と足を交差させたり、近づけたり、開いたりします。それぞれの動きを 10 秒間維持し、5 回繰り返します。これにより筋肉が強化されます。この方法は、横になっていても、座っていても、立っていても行うことができますが、横になった状態で行うと効果がより高まります。