月経痛のある女性は温かい飲み物を飲み、チョコレートを適度に食べるとよい

月経中の痛みで地面を転げ回る女性もおり、痛みを和らげるために自分で鎮痛剤を買わなければなりません。実際、医師は非ステロイド性鎮痛剤や医師が処方する避妊薬が最良の選択肢であると推奨しています。さらに、鍼治療やビタミンEの摂取も痛みの緩和に役立ちます。

黄一寧博士は、月経中はチョコレートを適度に摂取すべきだと述べた。

台北市立聯合病院仁愛分院の家庭医学医である黄一寧氏は、調査によると、女性の23％が「月経のたびに痛みを感じる」、30％が「頻繁に痛みを感じる」、40％が「たまにしか痛みを感じない」、そして「全くそのような問題がない」女性はわずか7％であり、月経痛は非常に一般的な経験であることを示していると指摘した。臨床的には、救急室では、17歳や18歳の女性がお腹を押さえ、ベッドの上でエビのように丸くなり、冷や汗をかいて転げ回っているのをよく見かけます。検査の結果、生理痛に苦しんでいることが判明しました。月経痛は「原発性月経困難症」と「続発性月経困難症」の2つに分けられます。

「原発性月経困難症」は、通常、初経から1～2年後に発症します。痛みの性質は陣痛に似ていますが、程度は人によって異なります。下腹部の詰まりや腰痛のみを感じる人もいれば、激しい痛みを感じる人もいます。これは、子宮収縮と虚血を引き起こすプロスタグランジンに関連している可能性があります。心理的要因、体質、内分泌要因なども影響します。海外の研究では、女性の社会経済的地位が高いほど月経痛がひどいことが分かっています。これは、心理的ストレスと月経痛の関係を示しています。 「続発性月経困難症」は、子宮内膜症、骨盤内細菌感染症、子宮筋腫などの病理学的問題によって引き起こされる痛みです。

黄一寧氏によると、女性が月経痛を経験するとき、最もよく行われるのは「熱い飲み物を飲むこと」で、黒糖、龍眼茶、ホットココアなど、38%を占めるという。 2位は「何もせずに休む」です。すると、「チョコレートを食べる」、「温かい水を飲む」、「鎮痛剤を飲む」、「温湿布をする」などの順番になります。これは、女性が食事療法で痛みを和らげることを好み、薬の使用を好まないことを示しています。

原発性月経困難症と診断されたら、やはり薬物療法が最も効果的です。一つは非ステロイド性鎮痛剤、もう一つは避妊薬です。月経周期を調整することもできますが、医師から処方してもらうのがベストです。その他の補助的な治療法としては、鍼治療や1日400～800mgのビタミンEの摂取などが挙げられ、子宮筋の血液循環を改善することができます。湯たんぽや電気毛布などで下腹部を温めます。さらに、肉や乳製品などの飽和脂肪酸の摂取を減らし、代わりに多価不飽和脂肪酸（鮭、マグロ、サンマなどのオメガ3を含む食品）を摂取すると効果的であることが証明されています。

その他には、月経中にビタミンB、ビタミンC、カルシウム、マグネシウムを多く摂取することも含まれます。全粒シリアルは食物繊維が豊富でマグネシウムも多く含まれているので、たくさん食べても大丈夫です。ヨガ、瞑想、ジョギングなどの適度な運動も役立ちます。また、腹部の血管収縮による痛みを悪化させないように、カフェインの摂取を減らし、体を温め、冷たいレタス、スイカ、氷のような食べ物や飲み物など、生の食べ物や冷たい食べ物を避けるように注意する必要があります。

女性は生理中に甘いものを食べるのが好きです。例えば、チョコレートは脳内でエンドルフィンの放出を促し、幸せな気分にさせます。チョコレート1グラムには約1mgのマグネシウムが含まれていますが、チョコレートにはカフェインも含まれているため、黄怡寧さんは適度に食べることを勧めています。また、生理中に甘いものを食べると太ってしまいます。月経中はカロリーを摂取し、水分も排出します。この時期に体重が増えにくいかもしれませんが、物質は不滅であり、カロリーを摂りすぎると体重は増えてしまうので、節度を保つ必要があります。