ニンジンを引っ張る必要はありますか？栄養士がダイエットのコツを伝授

多くの人が栄養士に、あなたのように脚を細くするにはどうしたらよいかと尋ねます。形成外科医は、ふくらはぎの周囲が身長の 1/5 (20%) を超えるとニンジン脚になると言います。ニンジン脚を取り除く必要がありますか?例えば、栄養士の身長は167cmで、ふくらはぎの周囲は26.5cmです。計算すると、栄養士のふくらはぎの周囲は15%で、身長の1/5（20%）以下なので、にんじん脚ではありません。

ニンジンの脚には3つの種類があります。

【タイプ1／筋張大根】

これは主に、より激しい筋力トレーニングを行うアスリートに起こる現象で、彼らのふくらはぎの筋肉は一般の人よりもずっと強くなります。トレーニングの強度を適度に下げ、いつでもどこでもふくらはぎをもっと伸ばし、ハイヒールを履くのを減らすことをお勧めします。

【タイプ2／トロトロ大根】

まったく運動をしないのに、どうして強い筋肉を育てることができるのでしょうか。こうやってみると、ふくらはぎの分厚くて硬い肉は「頑固な脂肪」の蓄積だということがわかります！ 「頑固な脂肪」は、エネルギー源として利用されにくいため、太りやすいですが、痩せにくいです。そのため、通常は体の他の部分の脂肪が燃焼されてカロリーが供給されます。

時間が経つにつれて、体型は徐々にアンバランスな外観になり、体内に「頑固な脂肪」がどんどん蓄積されると、体型は簡単に崩れ、体の優美な曲線は糸が切れた凧のように、二度と元に戻らなくなります。

解決：

1. 食事制限（太りすぎや肥満の場合は減量が必要です）

この食事療法では、全粒穀物や根菜、野菜、果物、豆、魚、肉、卵、低脂肪乳製品、油、ナッツや種子など、6 つの食品グループをバランスよく摂取することが推奨されています。

A. 全粒穀物と根菜類

減量中でも炭水化物は食べられます！精製されたでんぷん（白米、パン、ペストリーなどの加工された食材）を、本来の主食（玄米、サツマイモ、ヤムイモ、オート麦などの自然で加工されていない食材）に置き換えることが推奨されます。

つまり、精製糖の摂取量を減らすことが最も重要な問題です。なぜなら、糖分を摂りすぎると、体内で利用できず、脂肪に変換されて体内に蓄積されてしまうからです。午後のお茶のパンやネギパンケーキをオートミールミルク、焼き芋を豆乳などに置き換えることをお勧めします。

B. 豆類、魚類、肉類、卵類

鶏肉や魚介類など脂肪分の少ない肉を選ぶといいでしょう。1回の食事に必要な肉の量は手のひら1杯分（指は含まない）程度です。代わりに、豆腐、豆腐干し、豆腐皮、豆乳などの大豆タンパク質を食べることで、選択肢を多様化することもできます。

C. 野菜

野菜は、私たちの毎日の食事で不足しがちな栄養素です。朝食のサンドイッチを買うときは、店主にレタスをもっと入れてもらうように頼んでください。ランチやディナーのビュッフェでは、濃い緑、黒、淡い色の野菜を1つずつ注文して、さまざまな栄養素を補うことができます。スナックスタンドで食事をする場合は、追加で湯通しした野菜を注文することもできます。満腹感を与えるだけでなく、野菜には食物繊維が豊富に含まれており、脂肪を結合して体外に排出し、排便をスムーズにして便秘を防ぐ効果があります。

D. 果物

果物はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富ですが、糖分が比較的多いので、1日に握りこぶし大を2～4個食べるのがおすすめです。リンゴやグアバなどの低GIフルーツがおすすめです。

E. 低脂肪乳製品

毎日1.5～2カップ（360℃～480℃）の新鮮な牛乳を飲むことをお勧めします。下痢しやすい場合は、ヨーグルトを試したり、チーズやシュレッドチーズなどの乳製品に置き換えたりすることもできます。

F. 油、脂肪、ナッツ、種子

食事中の脂肪の割合を調整し、栄養成分表示の読み方を学び、飽和脂肪、つまり動物性脂肪、ココナッツ油、パーム油の摂取を減らしましょう。

第2位 / スポーツ

脂肪を燃焼させるためには、毎日少なくとも30分は有酸素​​運動（早歩き、水泳、サイクリングなど）を行うことをお勧めします。

【タイプ3／浮腫性大根】

仕事での長時間の座りっぱなしや立ちっぱなし、妊娠などによる血行不良は、下肢の浮腫みを引き起こしやすくなります。足をより多く揉みほぐすことをおすすめします！毎日寝る前に怠けずに、20分間足を持ち上げて血液を戻し、下肢の循環を促進しましょう。