せむしを治したいですか?背中に蓄積した脂肪を簡単に除去できる3つのコツ

あなたも猫背に悩んでいませんか？肥満に加えて、猫背や姿勢の悪さも背中に脂肪が蓄積する原因となり、上半身が強く頑丈に見える原因となります。上記の問題を解決したい場合はどうすればよいでしょうか?プロのダンス教師は、正しいエクササイズを行えば、美しい背中を手に入れ、良い姿勢を維持することは難しくないと言います。

長時間の座りっぱなし、運動不足、悪い姿勢は肥満や猫背の原因になります

2016年に発表された「都市部オフィスワーカーの健康」調査の結果によると、台湾のオフィスワーカーの73%が週に1回（または1回未満）運動しています。注目すべきは、オフィスワーカーの 83% が 1 日 6 時間以上椅子に座っているということです。このことから、中国人は一般的に座りすぎ、動きが少なすぎるという問題を抱えていることがわかります。

長時間座っていると健康にどのような問題が生じますか?実は、長時間座りっぱなし、運動不足は肥満の原因になりやすいのです。座り方に気を配らず、猫背や前屈みなどの悪い姿勢を長時間続け、筋肉を鍛える運動もほとんどしないと、肩や背中が凝り、脂肪が蓄積して猫背や痩せ型の体型になってしまうのは当然です。

大きくて荘厳に見えたくないですか?背中の脂肪を落とす3つのコツを学ぼう

したがって、均整のとれた体型になりたいのであれば、不適切な姿勢を改め、座る時間を減らして動く時間を増やすことが非常に重要です。プロのダンス教師である楊心宇（シャオ・ニ先生）は著書『肉まんおばさんOUT!』の中でこう書いています。ウエスト、腹部、ヒップ、脚を引き締めてスリムにするエクササイズ：40種類の脂肪燃焼運動×4セットの全身引き締めエクササイズで、効果的に脂肪を減らして引き締まったラインを作ります。》では、背中の僧帽筋と広背筋を鍛える背中痩せエクササイズを3つ紹介しています。これらは日常のエクササイズの参考にしてください。

【アクション1：手を上げてストレッチ】

回数: 20 回を 5 ラウンド、間に 15 秒の休憩を挟みます。

道具:ゴムバンドを用意します。

強化部位:僧帽筋、広背筋、上腕二頭筋、三角筋。

練習する：

1. 座ったり立ったりして、腕を上に伸ばします。腕を曲げたり伸ばしたりする動作は、主に広背筋を鍛えることになります。この部分を鍛えると、体のラインがよりスタイリッシュになり、ウエストの細さも強調されます。

2. 息を吸いながら、腕を曲げ、肩甲骨を締め（肩甲骨は内側に締める必要があります）、ゴムバンドを頭の後ろ（または肩の後ろ）に置きます。

3. 息を吐きながら、手を元の位置に戻します。動作を行うときは胸を上げて背中を丸めないようにしてください。

【動作2：立ち上がる・かがむ】

回数: 20 回を 5 ラウンド、間に 15 秒の休憩を挟みます。

道具:ゴムバンドを用意します。

強化パーツ：