陰謀を企む女になってください！太らずに楽に食べられる4つの食習慣

あなたの周りにも、昼食や夕食をきちんと食べているのにまったく太らない女性がいるはずです。 「太れないタイプ」と決めつけるのは早計です！体型だけの問題ではなく、実際にたくさん食べても簡単に太らないテクニックがいくつかあります。今回は太りにくくなる食事のコツを4つご紹介します。

習慣1：サラダから食べ始める

血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪を吸収しにくくするために、まずは野菜など食物繊維が豊富な食品を摂りましょう。野菜を最初に食べ、炭水化物を最後に食べると、脂肪の吸収を効果的に抑制できます。

習慣2: 本当に!太りにくい食事を選ぶ

昼食や夕食には脂肪分の少ない食事を選ぶことも重要です。たとえば、パスタは太りやすい料理だと考えられていることが多いです。パスタは炭水化物の中でも血糖値の上昇値であるGI値が低いので、適度に食べれば太りません。しかし、生クリームや卵黄を使ったソースや油っぽいおかずもカロリーが高く、太りやすくなります…

提案

より簡単に調理できる、オリーブオイルを使ったガーリックスパゲッティやトマトソースを使ったスパゲッティを選ぶことができます。また、肉料理には赤身の肉を選ぶのが良いでしょう。赤身の肉には脂肪燃焼を促進するL-カルニチンが豊富に含まれています。余分な脂を取り除いてグリル料理やバーベキュー料理にもOKです。

習慣3：ゆっくり噛む

食べ始めてから20分くらいまでは満腹感を感じる身体は刺激されません。食べるのが速すぎると、満腹感が刺激される前に必要以上に食べてしまう可能性があります。また、噛むことは満腹感システムを刺激することにも大きく関係しています。よく噛んで、食べる時間を長くすると、食べ過ぎを防ぐこともできます。

習慣4：うっかり食べ過ぎて翌日リセットする

食べ物が脂肪に変わるまでには数日かかるので、食べ過ぎてしまった場合は翌日注意すれば太りにくくなります。運動を増やしたり、食物繊維が豊富な野菜を多く食べたり、利尿作用のあるカリウムを多く含む食品を摂取すると、余分な脂肪や老廃物の代謝を促します。旬のサツマイモは食物繊維やカリウムが豊富なのでおすすめです。

さらに興味深いレポートについては、Biranger をご覧ください: http://biranger.tw/