果物には糖分が多く含まれているので、果物を食べて痩せることはできないのでしょうか？栄養士の張文怡氏：体重を減らしたいなら、これらの果物は隠れた宝庫です

台湾は果物王国で、様々な果物が大きさや甘さを競い合っています。ご存知のとおり、ダイエットをしたいなら糖分の摂取量をコントロールしなければなりません。そのため、ダイエット中の人は「ダイエット中は長期間果物を食べなくてもいいの？」と疑問に思うでしょう。栄養士の張文毅氏は、果物には美容に役立つ植物化学物質が豊富に含まれており、食べないのはもったいないと言います。果物を食べすぎないことが鍵ですが、太らずに1日にどれくらいの果物を食べることができるのでしょうか?いつ食べたらいいですか？

果物には抗酸化物質が豊富に含まれているので、食べないのは残念です

ワックスアップル、バナナ、グアバ、ブドウなどの果物は美味しくて甘いです。体重を減らすために果物をあきらめるのは、とてももったいないことです。栄養士の張文毅氏は、果物には糖分が含まれているだけでなく、ビタミン、リコピン、アントシアニン、ゼアキサンチンなどの抗酸化物質も豊富に含まれており、老化防止や体力強化に役立つと指摘した。

野菜は糖分が少ないので、果物の代わりになるでしょうか？

これらの栄養素は野菜にも含まれており、野菜は糖分が少ないので、「果物よりも野菜を多く食べたほうがいいのでは？」と疑問に思う人もいますが、実は野菜と果物の栄養成分は同じではなく、野菜には主に不溶性食物繊維が含まれ、果物には主に水溶性食物繊維が含まれており、それぞれの働きは多少異なります。

野菜に含まれる不溶性繊維は、腸の運動を促進し、便秘を軽減し、ブドウ糖の吸収を遅らせ、食後の血糖値の急激な上昇を防ぎます。果物に含まれる水溶性繊維は、コレステロールを吸収し、血中脂肪を減らすのに役立ちます。同時に、食物繊維は腸内細菌（プレバイオティクスと呼ばれる）の栄養となり、腸内でのプロバイオティクスの増殖を促進します。

バナナは高カロリーです。15cmのバナナには約120カロリーが含まれており、これは果物2食分に相当します。

1日2食分の果物は肥満のリスクはありませんが、カロリーの高いバナナには注意してください。

果物にはたくさんの効能があるので、体重を減らしたい人は果物をあきらめるべきではありません！体重増加を心配せずに毎日どれくらい食べればよいでしょうか?栄養士の張文怡氏は、1日に果物を2食分食べることを推奨しています。1食分は野球ボールまたは拳1個分の大きさに相当します。または、果物を細かく切って普通のボウルに詰めても、1食分に相当します。

バナナはカロリーが高いことに注意が必要です。15センチのバナナには約120カロリーが含まれており、これは果物2食分に相当します。また、パパイヤは1/3～1/4個が果物1食分に相当し、ドリアンは果肉大さじ2杯が果物1食分に相当します。ダイエットしたいなら、欲張らないようにしましょう。

食後にキウイとレモンを食べると胃に負担がかからず健康を維持できます

適度に摂取する方法と、いつ食べるかを知っておきましょう。栄養士の張文怡氏は、キウイやレモンなどの酸っぱい果物は胃の不快感を引き起こしやすいため、空腹時に食べるのは推奨されないと述べた。一方、ビタミンCは鉄分の吸収を助けるので、グアバやキウイなどビタミンCを多く含む食品は食後に摂取するのに適しています。

実際、減量中に食べ物にこだわることはできません。すべての食品には独自の栄養素と利点があります。バランスの取れた摂取のみが、体が正常に代謝し、より効果的に減量することを可能にします。果物の摂取量をコントロールすれば、体重増加の心配もありませんし、肌も美しくなります！