果物を食べても太らずに体重を減らすことはできますか？栄養士：彼はカロリー王です...

セレブのダイエット方法は様々です。果物はカロリーが低く、満腹感を得やすいため、「フルーツダイエット」を食事1食の代わりにすれば、成功する可能性は自然と高くなると考える人もいます。実際、間違った種類の果物を食べると、カロリーや GI 値の落とし穴に陥ってしまう可能性があります。特に、普段の食事の代わりにバナナやリンゴを食べる人が多いようですが、これを長期間続けると本当にダイエットに成功するのでしょうか？

アーティスト「フルーツ少女」はかつて「フルーツダイエット」を実践し、わずか2か月で6kgの減量に成功し、体重は50kgになったと公に明かした。彼女が食べたダイエットフルーツは、リンゴ、グアバ、ミニトマト、キウイ、グレープフルーツの5種類で、さらに運動も続けた。彼女はこの方法に頼ることで、体力と栄養を維持しただけでなく、体調も改善したと語った。

カロリーの高い果物トップ3：ドリアン、シュガーアップル、バナナ

果物を食べても太らないというのは本当ですか？これら5つの果物は本当にカロリーが低いのでしょうか?どの果物がカロリーが高いですか?栄養士の蘇延塵氏は、食品医薬品局の食品栄養成分表によると、100グラムあたりのカロリーが高い果物トップ5は、ドリアン（136カロリー）、サクランボ（103カロリー）、バナナ（84カロリー）、チェリー（74カロリー）、リュウガン（72カロリー）だと語った。たとえば、中サイズのバナナ 100 グラムは約 1 本のバナナに相当し、チェリー 100 グラムは約 20 個のチェリーに相当します。

それぞれの果物を過剰に摂取せず、摂取量とGI値に注意してください。

セレブが食べるダイエッ​​トに効くフルーツトップ5は、100グラムあたり平均で、リンゴ（51カロリー）、グアバ（37カロリー）、ミニトマト（19カロリー）、キウイ（55カロリー）、グレープフルーツ（37カロリー）となっている。カロリー上位5位のフルーツと比べると、カロリーが低いようだ。しかし、特定の種類の果物を特に好んで食べる人には、量に注意するだけでなく、その果物の栄養成分と健康上の利点を理解して、自分に適しているかどうかを確認する必要があることを思い出す必要があります。また、体重を減らしたい場合や糖尿病を患っている場合は、果物を食べた後血糖値が急激に上昇しないように、食べる果物のGI値が低いかどうかにも注意する必要があります。そうしないと、血糖値のコントロールに役立たず、減量にも影響します。

GI 値が低い果物には、イチゴ (GI 29)、パパイヤ (GI 30)、オレンジ、ミカン、グレープフルーツ (GI 31) などがあります。スイカ（GI値80）、パイナップル（GI値65）、バナナ（GI値61）など、GI値の高い果物には注意が必要です。

果物100グラムあたりの平均カロリー含有量を見ると、最もカロリー含有量が高い果物はドリアン（136カロリー）です。

低GI果物は血糖値をコントロールし、脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます

栄養士の蘇延塵氏は、果物のGI値の秘密は甘さではなく「食物繊維」にあると語った。食物繊維の利点は、胃や腸での糖の吸収を遅らせることで、体内でのインスリンの急速な分泌を防ぎ、吸収された糖を脂肪に変換して蓄えることができることです。

適度な果物の摂取は健康に良いです。国家衛生局によると、1日の「果物と野菜579」の摂取量を維持する必要があります。たとえば、子供は1日あたり果物2皿と野菜3皿を摂取する必要があります。女性は1日あたり果物3皿と野菜4皿、男性は果物4皿と野菜5皿が必要です。これにより、免疫力が高まり、病気の脅威から遠ざかることができます。

[栄養士からのリマインダー]:

栄養士の蘇燕塵氏は、食べ物に含まれるタンパク質は満腹感を与えてくれるが、炭水化物はすぐにカロリーを補給できると述べた。夕食に果物だけを食べるとエネルギーが補給され、空腹感を和らげることができますが、果物にはタンパク質が不足しているため、満腹感は長続きしません。多くの人は、空腹のため、果物を食べた後もさらに食べ続けます。特に、脳が空腹を感じると、体は高脂肪食品を求めるようになり、最終的には体重が増加します。