スマホをいじりながら運動できる！お腹を細くし、太ももの筋肉を強化する5つの簡単なエクササイズ

ジムに行く時間はないけれど、体を引き締めたい女子なら、自宅でスマホをスクロールしながら手軽にエクササイズができるようになりました。どうやってやるんですか？女優のダー・ユアンが、シンプルかつ簡単に体重を減らす方法を教えてくれます。

かつてはぽっちゃり体型だったダユアンは、今では体型を維持するには運動が最善の方法だと知っています。しかし、多くの場合、時間を割くことができず、体型はますます醜くなってしまいます。このプログラムは、そのような女の子たちのために、携帯電話を閲覧したりテレビを見たりしながらコアエクササイズを練習できるように特別に設計されています。 1日わずか10分で、引き締まったお腹と太ももの隙間を取り戻すことができます。

1. 細いお腹と引き締まった腹部

この練習はとても簡単です。両手を地面につけて、このように足を持ち上げます。お腹が締まるのを感じます。疲れたら置いておいてもいいですよ。約1分半後には痛みを感じるでしょう。その後、それを置いて休憩してから続行できます。

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簡単すぎると感じる場合は、足を上下に動かすと、腹部の芯に力が加わっているのがわかるでしょう。または、シザーキックに変えて、20 ～ 30 数えることもできます。これを行うと、実際に体温が上昇し、心拍数が上がり、汗をかくのを感じることができます。

2. 太ももの側面が細い

体を横に向け、足を上下に伸ばすだけで、疲れを感じることなく携帯電話で遊ぶことができます。

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この時、太ももを細くするだけでなく、ウエストも鍛えることができます。片手で体を支え、太ももと腰の力を使って上下に動かします。

3. 太もものラインを鍛える

スクワットは下半身の筋力を鍛えるのに本当に良い運動です。しゃがむときに膝がつま先を超えないように注意してください。次に、自分の状態に応じて、つま先を強化し、上、下、前後に持ち上げることができます。疲れたら休むこともできます。

4. 全身の筋力を鍛える

プランクは体全体の筋肉を鍛えることができる素晴らしいエクササイズです。コマーシャルの合間に1～2分程度行うこともできます。

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簡単すぎると思う場合は、前後に動いたり、足を左右に開いたりしてみてください。何回できるかはあなたの能力次第です。

5. 腕を引き締めて体重を減らす

これも椅子やソファに寄りかかりながらできるエクササイズです。太ももとふくらはぎが90度になり、腕を後方と上下に動かすと、運動中に上腕の袖の部分に痛みを感じれば、正しい姿勢で運動できていることになります。

テレビを見ながらでも、寝る前に上記のうち1～2つのことを思い立った時にやっていれば、気づかないうちに少しずつ体重が減り、ボディラインが美しくなっていきます。

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