眠れないと太ってしまいますよ！肥満ホルモン

睡眠不足が肥満の原因になることは誰もが聞いたことがあると思います。最近では、睡眠と体重増加の関係についての研究が増えています。まず、看護師の睡眠時間と体重増加の関係を調べたところ、睡眠時間が最も短い5時間のグループは、睡眠時間が6時間以上のグループよりも体重が重く、加齢とともに体重が急激に増加していることがわかりました。年齢とともに体重が増えてきた人は、睡眠の質と量を見直すといいでしょう。

不眠症は体内のホルモンに影響を与え、食欲を増進させて食べ過ぎを引き起こす可能性があります。 （写真提供／Beautiful Ninja）

肥満の原因

では、なぜ睡眠不足が太るのでしょうか?質の高い睡眠を提唱するスマートスリープは、睡眠不足による過剰なカロリー摂取と、カロリー消費機能の低下が肥満を引き起こす2大要因であると考えています。人間の食欲は、オベシン（食欲抑制ホルモン）とグレリン（食欲刺激ホルモン）という 2 つのホルモンによって制御されます。

さらに、この2つのホルモンの分泌と睡眠時間の関係を調べたところ、2日連続で4時間しか眠らない場合と2日連続で10時間眠る場合とを比較すると、前者では食欲抑制ホルモンであるグレリンの分泌が少なく、食欲刺激ホルモンであるグレリンの分泌が多いことが分かりました。睡眠不足は食欲を抑制するホルモンの分泌を減らし、食欲を刺激するホルモンの分泌を増加させる可能性があります。空腹を感じれば、自然と摂取カロリーが増えます。

（写真提供／Beautiful Ninja）

*睡眠不足は命にかかわる!?*

18歳から29歳の男性12人を対象に睡眠時間とカロリー摂取習慣について調査したところ、8時間眠る男性は平均2,500カロリーを消費したのに対し、4時間しか眠らない男性は平均3,000カロリーを消費していることが判明した。また、4時間しか眠らない人は脂肪の摂取量が多いことも判明しました。また、十分な睡眠が取れていないと、運動量や摂取カロリーに注意していても、体重が増えてしまう傾向があります。

これは「生命の危機感」という概念から生まれたもので、身体の原始的なメカニズムの活性化との関係を意味します。体は睡眠不足を生命の危険にさらされていると解釈し、危機＝飢餓と認識します。飢餓を回避するために、体は脂肪を蓄え始め、体重増加につながります。 「睡眠時間が足りないと食べ過ぎやすいけど、しっかり眠ると太りにくい」という経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか！ もうすぐ秋ですね！ この季節なら、夏によく眠れないなんてこともないはずです。ダイエットには最適な時期かもしれませんね！

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