顧元奇！デスクエクササイズのヒント

オフィスワーカーは、仕事のプレッシャーが高まり、労働時間が長くなっています。山積みの仕事に圧倒され、何時間も続けてコンピューターのデスクの前に座っていることが多く、目の疲れ、胸の圧迫感、エネルギー不足、肩や首の痛みなどの症状が簡単に発生し、耐え難いと感じています。実際、毎日仕事中に少し時間を取って座って「デスクエクササイズ」をするだけで、疲労や痛みとはおさらばできます。

最近、欧米社会では「デスクエクササイズ」（デスクサイズ）が人気を集めており、座ったり机（デスク）を使ったり、運動（エクササイズ）を組み合わせたりして、健康をリフレッシュする効果が得られることに重点を置いています。アメリカのウェブサイト「wikiHow」は最近、座りっぱなしのオフィスワーカー向けに「デスクエクササイズ」のいくつかの小さなステップを紹介した。オフィスで簡単な器具と姿勢を使って、適度な運動とストレス解消の効果を得ることができる。毎回数分しかかからず、体力と精神力がすぐに回復する。

デスクでのストレッチ運動

目：30分ごとに画面から目を離したり、メガネを外したり、オフィスの隅を直接見たり、窓の外を見たり、目のエクササイズをしたりすることをお勧めします。これにより、眼圧が下がり、頭痛が緩和され、近視の悪化を防ぐことができます。さらに、両手をこすり合わせて熱を発生させ、目をそっと覆うことでも同様の効果が得られます。

首: 胴体を動かさず、首を軸にして前後左右にゆっくりと振ります。首の関節へのダメージを減らすため、首を円を描くように「回す」ことは避けてください。

肩：背筋を伸ばしたまま、肩を前に10回、後ろに10回回します。肩や首のこりを効果的にほぐします。

腕と肩: テーブルの端に手を置き、腰の力を使ってスライディングチェアを後ろに押し、腕を一番下まで引っ張ります。胴体が前に傾き、背骨がまっすぐになります。この姿勢を 1 ～ 2 分間維持して、上半身の筋肉と骨を完全に伸ばします。

手首: マウスやキーボードを長時間使用すると、手根管症候群になりやすくなります。その場合は、手首を上げて時計回りに 10 回、反時計回りに 10 回回します。これを 1 時間ごとに繰り返します。

胸部：長時間前かがみになって文章を書いたりパソコン作業をしたりすると、背骨や体の他の部分を痛めやすくなります。このとき、背中を椅子の背もたれに近づけ、重心を後ろにずらし、手のひらを上に向けて両腕をまっすぐに伸ばし、肩を後ろに反らせると、机で長時間「かがむ」ことで生じる筋肉や骨の痛みが軽減されます。

腹部：食後すぐに椅子に座ると脂肪が蓄積されやすくなります。数分ごとに深呼吸をして腹部を引き締め、リラックスさせることをお勧めします。これにより、小腹が減るのを防ぐだけでなく、精神状態も改善されます。

腰：両足を広げてまっすぐ立ち、腰を軸にして上半身を左右に回転させます。一番下まで引いた後、15～20秒間その姿勢を保ち、次に左右を入れ替えて同じ動きをすると、サイドストレッチの効果が得られます。

ふくらはぎ：足を揃え、つま先を支点にしてふくらはぎをゆっくりと上下に動かします。ふくらはぎが少し痛む（心地よい疲労感）まで、これを数回繰り返します。こうすることで、脚に血栓ができるのを防ぐことができます。

足首：手首を回転させながら、足を地面から少し浮かせて足首を時計回りに3回、反時計回りに3回回転させると、血液循環が促進され、長時間座っていることによるしびれや痛み（チクチク感）を防ぐことができます。

「デスクサイズ」は、主にオフィスワーカーが長時間座り続けるという昔からの問題を解決するものですが、忙しくて疲れ切っている人にとっては、立ち上がって動き回るどころか、食事やトイレに行く時間さえも大幅に圧迫されている可能性があります。したがって、このシンプルで実用的な「デスクエクササイズ」により、オフィスワーカーは仕事に支障をきたすことなく、局所的なエクササイズの効果を得ることができます。毎日1ラウンドをこなす時間があれば、「オフィス文明病」から抜け出すことができると思います。