運動後には何を食べるべきですか？太らない6つの黄金の組み合わせ

胃腸の不快感を避けるために、運動の 1 時間前に食事を摂るのが最善です。では、運動後はどうでしょうか?運動場を10周走り、淡水から板橋まで自転車に乗って戻り、ノンストップで20回泳いだ後、お腹が空いて疲れました。摂取したカロリー（またはそれ以上）を補わないようにするには、何を食べたらいいでしょうか？運動後に食事をすると、吸収が早くなり、体重が増えやすくなりますか?

長庚科技大学健康栄養学部の劉振芳教授は、運動後30分から1時間のゴールデンタイム内に選択的に食事を摂り、約300カロリーの炭水化物、タンパク質、スポーツドリンクを補給すべきだと述べた。この時のカロリー補給は消費されたエネルギーと筋肉の修復に役立ち、脂肪として蓄積されません。また、運動をより効果的にし、動けば動くほど体が軽く感じられます。

劉振芳教授は、運動後はシンプルで軽い食事を摂るのが最善だと考えています。スポーツドリンクや茶卵は、サツマイモ、薄切りの白いトーストなどの全粒穀物や根菜などの主食、またはバナナやリンゴなどの果物と一緒に摂るのも良い選択です。運動中に失われた水分や電解質を補給できるだけでなく、失われたエネルギーや組織を回復させることもできます。適切な食品を適切な量摂取していれば、脂質合成酵素の活性を高めることはなく、運動後の空腹に耐える必要がなくなります。

運動後の簡単な食事に関する推奨事項:

組み合わせ1/小饅頭1個（約80カロリー）+茶玉子1個（約75カロリー）+スポーツドリンク1本（約150カロリー）=約305カロリー。

組み合わせ2/薄焼きトースト1枚（75～80カロリー）＋茶葉卵1個（約75カロリー）＋スポーツドリンク1本（約150カロリー）＝約300カロリー。

組み合わせ3/小さめのサツマイモ1個（約80カロリー）+茶玉子1個（約75カロリー）+スポーツドリンク1本（約150カロリー）=約305カロリー。

組み合わせ4/中サイズのバナナ（約80カロリー）+ティーエッグ（約75カロリー）+スポーツドリンク1本（約150カロリー）=約305カロリー。

組み合わせ5/中サイズのリンゴ1個（約70カロリー）+ティーエッグ1個（約75カロリー）+スポーツドリンク1本（約150カロリー）=約295カロリー。

♥ 賈静文は定期的にトレーニングをしており、体重は変わらないが、より効果的になっている。

♥仕事が終わってから急いで運動するときは、空腹の状態で行ったほうがいいですか？あるいは、運動する前に軽く食事を摂りますか?

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