完璧な胸の形を作りましょう！トレーニングを成功させる3つのステップ

男性でも女性でも、誰もが美しい胸の形を望んでいます。美しい胸は体の曲線を美しくするだけでなく、自信も高めます。胸と脇の下の筋肉を鍛えることで、胸の形を美しくし、上半身をより対称的にすることができます。さらに、胸はただ大きくてふっくらしているだけではありません。最も完璧な胸の形は、弾力性があり、フィット感があり、集中しているべきであり、胸のサイズとは関係ありません。だから、胸が小さい人も諦めないで。胸の上部の筋肉と脇の下の筋肉を鍛えることで、小さくても弾力のある美しい胸を作ることができます。

【うつ伏せで胸のカーブを整える豊胸エクササイズ】

ステップ1／両手を地面につけてひざまずく

膝を曲げて地面にひざまずき、太ももを地面に対して 90 度の角度にし、指先を互いに向け、腕を肩幅と同じ幅に広げます。

ステップ2／肘を曲げて上半身を押し下げる

息を吐きながら、腕をゆっくり曲げて体を下げ、息を吸いながら開始位置に戻ります。 1 分かけて、腕を伸ばしたり曲げたりしながらゆっくりと胸のストレッチを繰り返します。

ポイント：お腹の力を使って押し下げて立ち上がってください

腕を使わず、腹筋の力を使って体を持ち上げ、胸の筋肉をしっかり伸ばします。

【手と胸のシェイプアップエクササイズで胸の形のバランスを整える】

ステップ1: 胸の前で両手のひらを合わせる

足を組んで座り、両手を合わせて胸の前で平らに上げます。

ステップ2: 腕を右に押します

左手の力を使って、上げている腕を前に進めなくなるまで右に押します。

ポイント：腕を水平に伸ばすときは、肩が一直線になるようにします

腕を横に押し出すときは、体を中央に保ち、肩をまっすぐに保ちます。

ステップ3／腕の力を使って胸に半円を描きます

両腕を合わせて右から左へ動かし、胸の前で半円を描きます。 1 分以内に時計回りと反時計回りに半円を描き、開始位置に戻ります。次に、腕を水平に左に押し出し、同じように円を描くようにストレッチします。

ポイント：腕の力を使って半円を描いてください

肩をリラックスさせながら、手のひらから腕にかけて円を描きながらストレッチします。

この記事はCaishi Cultureの「1分で最高の曲線美を手に入れる」より