必見です！冬のダイエットに欠かせない食べ物ランキング

次に挙げる冬の減量に最適な食品は冬によく食べられ、減量に適しています。体重を減らしたい人は、もっと食べて、これらの減量食品を使った減量レシピを作って、脂肪を燃焼させて体重を減らすことができます。

リンゴはペクチン、セルロース、ビタミンCが豊富で栄養価が高いです。減量に最適な果物の一つです。

★冬におすすめのダイエット食品

牛乳：牛乳にはオロト酸とカルシウムが豊富に含まれており、動脈壁へのコレステロールの沈着を抑制するだけでなく、人体内のコレステロール合成酵素の活動を抑制し、コレステロールの生成を減らすことができます。

リンゴ：リンゴにはペクチン、セルロース、ビタミン C が豊富に含まれており、脂質を低下させる効果に優れています。 1日2個のリンゴを1か月間食べると、ほとんどの人の血液中の低密度リポタンパク質コレステロール（心臓血管系に有害）が減少し、高密度リポタンパク質コレステロール（心臓血管系に有益）のレベルが上昇します。実験により、高脂血症患者の約80%のコレステロール値が減少することが示されています。

ニンニク:ニンニクは血中コレステロールを減らし、血栓を防ぎ、高密度リポタンパク質の増加を助ける硫黄化合物の混合物です。

チャイブ：カルシウム、リン、鉄、糖、タンパク質、ビタミンAとCに加えて、チャイブにはカロチンと大量の食物繊維も含まれており、胃腸の運動を促進し、優れた下剤効果があり、余分な脂肪を含む腸内の余分な栄養素を排除することができます。

タマネギ：タマネギには血管を拡張し血圧を下げる働きがあるプロスタグランジンAが含まれています。また、アリルトリスルフィドと少量の含硫アミノ酸も含まれており、血中脂質を下げるほか、動脈硬化を予防する効果もあります。 40歳以上の人はもっと食べるべきです。

椎茸：血清コレステロール、トリグリセリド、低密度リポタンパク質のレベルを大幅に低下させることができます。定期的に摂取すると、体内の高密度リポタンパク質が相対的に増加する可能性があります。

ニンジン：ペクチン酸カルシウムが豊富で、胆汁酸と結合して便から排出されます。体内で胆汁酸が生成されることにより、必然的に血液中のコレステロールが動員され、血液中のコレステロール値が下がります。

★冬のダイエットに最適なフルーツ4選

りんご：

リンゴには天然の抗酸化物質であるペクチンとポリフェノールが含まれています。ペクチンには優れた解毒作用があり、ポリフェノールは血糖値や血中脂質を下げ、炎症と戦い、細菌を殺し、血漿コレステロールの増加を抑制し、体内のフリーラジカルを除去する天然の抗酸化物質です。リンゴをたくさん食べる人は、リンゴを全く食べない人やあまり食べない人に比べて風邪をひく可能性がはるかに低くなります。そのため、一部の科学者や医師はリンゴを「万能の健康フルーツ」または「総合診療医」と呼んでおり、風邪をひきやすい冬に食べるのに特に適しています。

研究により、リンゴを加熱するとペクチンがより安定し、ポリフェノールなどの天然の抗酸化物質の含有量が大幅に増加することが判明しました。リンゴに含まれるビタミンCの含有量は少ないので、加熱後にリンゴのビタミンCが失われることについてあまり心配する必要はありません。加熱しても無駄なことではなく、カリウムやフラボノイドなどの有益な成分もあまり変化しません。リンゴは通常、水で煮て調理されます。酸っぱすぎる場合は、ナツメを加えることもできます。

減量のための食べ方: 食事と一緒に、または間食として、1日1〜2個食べます。

新鮮な赤いナツメ:

冬は日光が不足し、寒くて湿気が多いため、仕事や生活で蓄積されたストレスがうまく発散できず、ストレス自体が肥満の原因になることもあります。新鮮なナツメは甘くてシャキシャキしてジューシーなだけでなく、栄養も豊富です。一般的なナツメに含まれるビタミンCの含有量は300～600mgで、人体における利用率は86%と比較的高いです。副腎皮質ホルモンの分泌を助けます。このホルモンを過小評価しないでください。人はストレスに直面すると、環境の課題に対処するために副腎皮質ホルモンを自動的に分泌します。したがって、ストレスを和らげるために、毎日新鮮なナツメを 3 ～ 5 個食べることができます。新鮮なナツメは洗ってすぐに食べることができますが、乾燥したナツメは栄養素がよく放出されるため、お粥やスープを作るのに適しています。

ダイエットのための食べ方：おやつとして1日3～5個を摂取してください。

オレンジ：

オレンジは色が鮮やかで皮が薄く、ジューシーで甘酸っぱい味が特徴で、栄養価が高く、ビタミンC含有量が多い果物です。オレンジは食物繊維が豊富でカロリーが低く、天然の糖分を含んでいます。通常の食事やキャンディーやケーキなどのデザートの代わりに最適です。甘いものが大好きだけど体重を減らしたい人は、オレンジを食べることで甘いものへの欲求を満たすことができます。オレンジには食物繊維が豊富に含まれています。オレンジを多く食べると、便通が良くなり、体内の毒素の蓄積を減らすことができます。

ダイエット方法：1日1個食べます。

特別推薦：健康的に減量できるオレンジスープ

材料：ミカン1000グラム、ショウガ50グラム、ビャクダン粉25グラム、塩20グラム、甘草粉50グラム。

作り方：オレンジを皮つきでスライスし、生姜もスライスして一緒に水で煮ます。 30分後、上記の調味料を加えます。

このスープは胃痛を和らげ、気を調整し、肥満を解消します。 1日3回、1回につき1杯ずつお召し上がりください。このスープを飲むときは、幸せな気分を維持し、運動を増やし、全身に汗をかくのを感じるのが最適です。

バナナ：

バナナはとても甘いので、カロリーが高いに違いないと考える人が多いです。実際、バナナ（正味重量約100グラム）にはわずか87カロリーしか含まれておらず、これは米一食（150グラム、220カロリー）よりもはるかに低いため、朝食に最適な食べ物です。バナナには食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を刺激します。バナナは消化・吸収されやすく、長時間エネルギーを維持することができます。朝食としてでも、運動前にお腹を満たすためにでも、バナナは体重を減らしたい人にとって非常に良い選択です。しかし、長期間バナナに頼っていると、タンパク質やミネラルなどの栄養素が不足し、体が危険警報を発するようになります。

栄養上の利点:

ビタミンB1、B2：炭水化物や脂肪の代謝を促進し、浮腫みを防ぎ、疲労を解消します。

カリウム：血圧上昇の原因となるナトリウムを尿から排出することで、浮腫の解消に役立ちます。

マグネシウム：血圧を調節し、体内のカルシウムの役割を調節します。

食物繊維：便秘の解消に役立ちます。

セロトニン: 神経を落ち着かせ、睡眠を促進し、不安を和らげ、空腹感をなくします。

植物栄養素: 含まれるポリフェノールは強力な抗酸化作用があり、老化防止に役立ちます。

酵素：胃腸でスムーズに吸収され、胃腸の休息時間を増やします。

炭水化物: バナナには、ブドウ糖、果糖、蔗糖、デンプンなどのさまざまな炭水化物が含まれており、体が空腹に耐え、注意力を維持するのに役立ちます。

減量のための食べ方: 朝食にバナナをスキムミルクまたは低脂肪ミルク 250cc と一緒に食べたり、午後のおやつとして食べたりできます。

出典: 39 ヘルスネットワークwww.39.net

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