あなたの家があなたのジムになります！小珍が夏に超スリムになるための「スクワット＋スティックスタイル」を披露

スクワットやプランク運動は脂肪燃焼や筋肉増強に役立つだけでなく、ボディラインを美しく見せる効果があるとよく聞きます。運動でほぼ人並みの体重を落としたシャオジェンさんは、ジムに行く必要はなく、自宅で「スクワット」や「プランク」をすれば良い体型になれると教えてくれました。

なぜスクワットとベンチプレスをするのか？

シャオジェンさんは「スクワットで一番大事なのは、太ももとお尻の筋肉を鍛えられることです！フィットネスコーチは太ももは人体の第二の心臓だと言います。この部分は人体で最も大きな筋肉群です。筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり、自然に痩せやすい体型になります」と説明する。これがスクワットが重要な理由だ。プランクポーズは全身の筋肉を鍛えることができ、上級エクササイズと組み合わせることで、女の子が最も気にする体幹と腹部のラインを強化することができます。この2つのエクササイズはどこでも行うことができます。

小珍はまず、みんなにスクワットのやり方を教えました。「スクワットをするときに最も注意すべきことは、怪我を避けるために膝がつま先を超えないようにすることです。そして、この公式を覚えておいてください。素早くスクワットし、ゆっくり立ち上がり、お尻を締めます！一番低い位置までスクワットしてからゆっくり立ち上がってみてください。これを5、6回繰り返すと、太ももの筋肉が震えるのがわかります。もっと感じたら、自分で体重を追加できます。赤ちゃんや犬は体重を追加するのに良い助けになります。」

もう一つはプランクポーズ。ただ立っているだけではつまらないという人は、左右の肩と左右の膝を軽くたたく上級バージョンに挑戦してみましょう。このポーズの一番のポイントは、体がブレないこと。太ももと下腹部を安定させて、ゆっくり行います。下半身のコアマッスルに力が入るのを感じ、バランスが取れてこそ真価を発揮します。

10回1セット程度、3～5セット行うとよいでしょう。運動をする際には、無理をしないことを心に留めてください。最も重要なのは習慣を身につけることです。それを続ければ、結果が現れます。 「

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