リンゴ型ボディ ウエスト太り 便秘解消1日メニュー

あなたのたくましい腕と背中は、いつも同年代の他の女性よりもあなたを大きく見せますか?上記の問題は、「リンゴ型体型」の女性の多くが抱える問題です。このグループの脂肪は上半身に集中しているため、衣服で隠すのが難しく、体が特に大きいと感じることがよくあります。専門家によると、「りんご女子」がよりバランスのとれたボディプロポーションを手に入れたいなら、適度な有酸素運動で腰から上の脂肪を減らすことに加え、正しい食物繊維補給で便を排出し、優雅なウエストを取り戻す1日排便メニューを試してみるのもいいそうです。

「アップルガール」になることを拒否してください！上半身の脂肪蓄積は心血管疾患のリスクを高める可能性がある

形成外科医の王作軒氏と周二康氏は共著の『究極のボディ・トランスフォーメーション：10分で脂肪を燃やし、筋肉をつける。体重は増えない。すべて一度に』の中で、リンゴ型の体型の人は腕が太いだけでなく、不適切な食生活による腹部の内臓脂肪の蓄積と食物繊維の摂取不足による便秘の問題で、体の中央部分が太っていることが多いと述べている。

最も重要なことは、この体型は脂肪のほとんどが腰や上半身に蓄積されていることです。見た目がかなりがっしりしているだけでなく、心臓血管疾患のリスクが大幅に増加する可能性があるため、健康面でも不利です。注意してください！

お腹の脂肪を落とすにはこう食べよう：栄養士が推奨する便秘解消のための1日メニュー

栄養士のガオ・ルイミン（高敏敏）さんは、お腹がぽっこり出ていて便秘に悩むリンゴ体型の人のために、美味しくて栄養効果の高い「一日便秘メニュー」を考案し、困っている女性の友人に参考にしてもらっています。

栄養士のガオ・ルイミン氏は、「リンゴ女子」が上半身の肥満問題を改善したいなら、日常の食事で炭水化物（精製された白米を全粒穀物に置き換えることができる）、脂肪、カロリーの摂取を減らし、食物繊維が豊富な野菜や果物を適度に多く食べ、3食を決まった時間に決まった量食べる習慣を身につけ、揚げ物や焼き物など味が濃くて脂っこい食べ物を減らし、食べ物を賢く「選ぶ」ことを学べば、自然にスリムで健康的な体型を維持できると指摘した。

【一日の排便メニュー】

★朝食——チーズトーストレタスプレート

カロリー： 328kcal。

材料：

トースト1枚（約25g）＋低脂肪チーズ1枚、ゆで卵1個、キウイフルーツ55g＋リンゴ55g、アルファルファもやし15g＋緑豆もやし15g＋レタス20g、ナッツ1食分（約1掴み）、（風味付けに日本風ソース1～2杯）。

練習する：

1. トーストした後、チーズをのせて置いておきます。

2. ゆで卵ができたら、スライスして置いておきます。

3.キウイフルーツとリンゴを切って置いておきます。

4. 加工した材料をすべてお皿に並べてお召し上がりください。

★ランチ——美味しいキノコとチキンの鍋プレート

カロリー： 493kcal。

材料：

全粒米半杯、サツマイモの葉の炒め物40g（ニンニク少々）、色ピーマン入り豚肉の炒め物（赤ピーマン20g＋黄ピーマン20g＋鶏肉の細切り30g）、キノコ70g＋鶏もも肉約70g（ネギ、醤油、スパイスを加えて味付けし、鍋で蒸す）、植物油約10g。

※食後のおやつ：パイナップル約125g

練習する：

1. ニンニクを炒めた後、準備しておいたサツマイモの葉を加え、火が通るまで炒め、味付けしてお召し上がりください。

2. 油を使ってみじん切りにしたニンニクを炒め、鶏肉を加えて半分火が通るまで炒め、次にスライスした赤ピーマンと黄ピーマンを加えて軽く炒めて味を調えます。

肉が完全に焼けたらお召し上がりください。

3. 容器にキノコと鶏の手羽先を入れ、ネギと醤油、スパイスを加えて味付けし、蓋をして火が通るまで蒸します。

4. すべての材料が調理されたら、お皿に盛り付けて提供します。

ヒント:

白米の代わりに全粒米を食べると、より多くの栄養価と食物繊維を摂取できます。サツマイモの葉には食物繊維、カロチン、ビタミンAが豊富に含まれています。カロリーが低く、満腹感があります。パイナップルには消化を助けるブロメラインが含まれていますが、胃の弱い人は空腹時に食べるべきではありません。

★夕食——ヘルシーなキノコ鍋

カロリー： 420kcal。

材料：

春雨1掴み（約40g）、鍋用肉スライス30g + 伝統的な豆腐80g（正方形2丁）、椎茸30g + エノキ茸50g + ブロッコリー40g + 空芯菜30g、ソース（玉ねぎとニンニク少々 + 醤油+ ごま油1/3スプーン）。

※食後のおやつ：グアバ約140g

練習する：

加工した新鮮な材料を小さな鍋に入れ、材料に火が通るまで煮てからお召し上がりください。

チェック：

キノコには不溶性繊維が豊富に含まれています。カロリーは低いですが、高尿酸値、痛風、腎臓病の人には適していません。調理した肉、魚介類、キノコ類はスープに大量のプリン体を溶かします。キノコや野菜にはカリウムが多く含まれており、腎臓病の人には適していません。

【医師からのアドバイス】:

食生活を調整し、ライフスタイルを変えることに加え、医師の王作軒氏と周二康氏は、リンゴ体型の人は肩幅が広く腕が太いため、体型が上半身重に見えやすいと注意を促しています。そのため、身体のトレーニングという点では、ジョギング、サイクリング、水泳、縄跳び、エアロビクスなどの有酸素運動を行って上半身の脂肪を減らすことに加え、無酸素筋力トレーニングで下半身を鍛え、下半身の筋肉のラインをよりはっきりさせ、体全体をより対称的に見せることもお勧めします。