これらの7つの減量野菜は食物繊維が豊富であるだけでなく、血中脂質も低下させます

【ポイント】野菜を多く食べることは、病気のリスクを減らし、肥満を避けるために非常に有益です。では、どの野菜が減量に最も適しているのでしょうか?以下は、減量に最も効果的な野菜トップ 7 です。

1人あたり毎日300〜500グラムの野菜を食べる必要があります。野菜を多く食べると、病気のリスクを減らし、肥満を防ぐのに役立ちます。では、どの野菜が減量に最も適しているのでしょうか?以下は、減量に最も効果的な野菜トップ 7 です。

1. セロリ

セロリは食物繊維が豊富で、「高食物繊維食品」として知られています。胃腸の運動を促進し、解毒作用があります。セロリはカロリーが低く、95%が水分です。セロリ1本には、わずか4～5カロリーしか含まれていません（通常の成人は1日あたり約1500～2000カロリーを必要とします）。したがって、セロリは減量に適した食品なので、減量中はセロリをもっと食べたほうがよいでしょう。

2. ほうれん草

ほうれん草には植物性粗繊維が豊富に含まれており、胃腸機能を強化し、消化を助け、便秘を効果的に治療します。ほうれん草に含まれるカロチンはビタミンAに変換され、成長と発達を効果的に促進します。さらに、ほうれん草に含まれる鉄分はヘモグロビンの重要な成分であり、鉄欠乏性貧血の治療に役立ちます。

3. ゴーヤ

ゴーヤは食物繊維が豊富なだけでなく、脂質の吸収を遅らせる効果もあります。また、ビタミンCも豊富に含まれており、脂質の代謝を促進し、体の殺菌力を高め、免疫力を高めます。

4. ニンジン

ニンジンには大量の生物カリウムが含まれています。カリウムは血液に入ると、血液中の脂肪を乳化することができます。同時に、血管壁に沈着したコレステロール硬化プラークを効果的に溶解し、これらの老廃物を体外に排出することで、血中脂質を下げ、血管を浄化し、血管の弾力性を高める効果が得られます。

5. カリフラワー

カリフラワーは食物繊維を多く含む野菜で、胃腸でのブドウ糖の吸収を効果的に抑え、血糖値を下げる効果があります。食物繊維は水分を吸収して胃の中で膨らみ、体積を増やすため、満腹感が得られ、食事量を減らす効果があり、体重管理にも一定の効果があります。粗繊維は腸に潤いを与え、古い便を排出する効果があり、下腹部を平らにします。

6. トマト

トマトにはペクチンなどの食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を与えてくれるだけでなく、体内の余分な脂肪を吸収して排出する働きもあります。トマトに含まれるリコピンは、摂取カロリーを減らし、脂肪の蓄積を減らし、ビタミンC、ビタミンB1、リンゴ酸、クエン酸などの栄養素を補給して、体内の栄養バランスを維持します。

7. キュウリ

キュウリに含まれるコハク酸は、炭水化物が脂肪に変わるのを抑制し、腸内の毒素の排出を促進します。さらに、キュウリに含まれるセルロースは、人体の腸内の腐敗物質の排出を促進し、コレステロールを下げる役割を果たし、体を強くすることができます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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