麺類好きの方は必見です！太らずにパスタを食べる4つのコツ

多くの女性は、ダイエットのために麺類を食べることを恐れています。実は、正しい食べ方さえ覚えてしまえば、麺類を食べることで簡単にダイエットすることができます。太らずにパスタを食べる方法をご紹介します。

パスタには炭水化物が多すぎます。食べると太りますか？実は、正しい食べ方さえ覚えれば、麺類を食べることで簡単に痩せることができます。

1. 正午に食べる

麺類は炭水化物を豊富に含む主食の一つで、人体に十分なカロリーを供給するだけでなく、体の毎日の機能も確保します。麺類は水分を吸収する力が強く、茹でると100グラムの麺が300グラム増えます。そのため、人体に良い満腹感を与えることができます。

では、麺類を食べるのに最適な時間はいつでしょうか?それは私たちが昼に食べるものです。朝は、良質なタンパク質を含む食品を多く選ぶべきです。麺類は夜には消化されにくいです。昼に麺類を食べると、満腹感を得られるだけでなく、朝に消化したカロリーと午後に必要なエネルギーを補給することができます。

2. 熱いうちに食べる

温かい麺や冷たい麺など、麺類にはさまざまな食べ方があることは誰もが知っています。ただし、胃腸への過度な刺激を避けるためには、麺類が消化・吸収されやすくなり、胃の中に長く留まらなくなるような温かい状態で食べるのが良いでしょう。

麺類を食べると太りますか？

麺類を食べると太りますか？減量中の多くの女性にとって、これは気になる話題です。麺類100グラムあたり、タンパク質6グラム、炭水化物35グラム、総カロリー約160カロリーが含まれています。他の高カロリー食品と比べると、麺類は太りやすい食品ではありません。ただし、節度の原則に従い、毎日摂取するカロリーに細心の注意を払う必要があります。

体力をつけると体重が減る

太らずに麺類を食べたいなら、コシのある麺類を選びましょう。麺の種類によって味が大きく異なることは誰もが知っています。一般的に、麺類は噛みごたえがあるほど、タンパク質が多く含まれています。そのため、体重を減らしながら体型を維持したい場合は、炭水化物の摂りすぎを避けるために、噛みごたえのある麺類を選ぶのがベストです。

麺類は太る食べ物とは考えられていませんが、適度に食べるべきです。

麺類を食べて痩せるにはどうすればいいですか？

乾麺、スープ麺、その他のパスタであっても、摂取する際は総カロリー摂取量と栄養の組み合わせをコントロールすることに注意する必要があります。たとえば、おかずは野菜を中心に、肉で補うようにしてください。

1. 乾麺

注意深い！一般的に冷やし麺用の胡麻だれにはピーナッツや胡麻が多く含まれており、カロリーが非常に高いです（市販の冷やし麺の中には500～600カロリーのものもあります）。そのため、冷やし麺を食べたいのであれば、和風かつおだしの味を選ぶのがベストです。冷麺だけでなく、ごまだれ麺や焼きそば、焼きそばなどの乾麺全般にも脂肪分が多く含まれているので食べ過ぎには注意しましょう。

多くの人は、ミートボールスープや、煮豚と揚げエシャロットの入ったワンタンスープ、イカスープ、濃い澱粉の入った酸辣湯と一緒に乾麺を食べる習慣があります。これらのカロリー含有量はさらに驚くべきものです。プレーンな野菜と豆腐のスープや昆布の芽のスープなどを選択するか、単にスープを飲む習慣をやめて、昆布や干し豆腐などの煮物、煮豚のない湯通し野菜と組み合わせることをお勧めします。

2. 麺類

スープ麺は量が多いように見えますが、実は乾麺に比べてカロリーはずっと低いです。揚げエシャロットや煮込み肉を加えない限り、麺類を食べてもダイエットは可能です。麺類を食べるときは、店主に野菜をもっと入れてもらうように頼むのがおすすめです。麺類は全部食べなくてもいいですし、スープに浮いた油も取り除いてください。もちろん、スープを飲まないことでカロリーを減らすことができます。

3. その他のペストリー

揚げ物（鍋貼、揚げパン、パイ、ネギパンケーキなど）は、調理油のカロリーが食品自体のカロリーよりも高い可能性があるため、食べるのを避けてください。伝統的なパスタに飽きて、それを変えたいと思っているなら、餃子は鍋貼よりも、蒸しパンは揚げパンよりも、焼売はパイよりもおいしいことを思い出してください...つまり、蒸し麺は焼きそばよりも健康的です。

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

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