蝶々がとても綺麗ですね！内分泌のバランスを整えるヨガのヒント2つ

最近、睡眠不足、生理不順、顔色のくすみ、ニキビなどを感じていませんか？内分泌障害は体の機能の老化を早め、長期的には病気を引き起こす可能性があるので注意してください。内分泌系の調節は面倒ですか？ヨガの先生は、子宮と卵巣のエネルギーを高め、内分泌機能のバランスをとるだけでなく、新陳代謝を促進し、ボディシェイプの効果を高め、女性の体、心、精神をより美しくすることができる、2つの簡単な「バタフライストレッチ運動」を実演しました。（ビデオ/写真家ライ・イージョウ）

内分泌系は女性の健康と美容に大きく影響します。日常生活でバタフライヨガのポーズを多く行うことで、身体的、精神的、霊的な健康を促進することができます。

有名なヨガコーチの唐有馨氏は、内分泌系は女性の健康にとって大きな指標となる意義を持っていると述べています。簡単なヨガ運動は、子宮と生殖器系の機能を保護し、女性の月経不順や月経不快感を改善し、正常な内分泌分泌を促進し、それによってボディケアとスキンケアの効果を達成することができます。

最初の動き：バタフライポーズ

ヨガ教師の唐有馨氏は、バタフライヨガと手足のねじり運動を組み合わせることで股関節の筋肉をリラックスさせ、子宮と卵巣の機能を調節できると語った。（撮影：ライ・イージョウ）

バタフライポーズの準備動作は、膝を開き、足の裏を互いに向け、両手を後ろの地面につけて、背筋を伸ばした姿勢で座ります。骨盤腔がゆっくりと伸びていくのを感じることができます。唐有鑫先生は、股関節外転の前に、生徒は適切なウォーミングアップを行うべきだと語りました。自分の筋肉と骨の柔軟性に応じて、ゆっくりと膝を押し下げます。筋肉がストレッチの強度に適応するのを感じた後、膝は蝶の羽ばたく姿勢を真似て、ゆっくりと上下に踊ります。これにより、子宮を温め、内分泌系を調整することができます。

柔軟性が低く、骨盤腔と膝が高すぎる人もいますが、バタフライヨガエクササイズの主な目的は股関節をリラックスさせ、骨盤底筋の伸張スペースと弾力性を高めることであるため、問題ありません。骨盤腔の高さは生殖能力に影響を与えません。

バタフライポーズのヨガエクササイズの後、膝を開いて足の裏を互いに向けた極端な姿勢を維持し、右手で同じ側の膝を軽く押し、左手で地面を支え、背骨を伸ばし、上半身を左と後ろにひねり、1〜2回深呼吸してから、反対側に切り替えます。左右に4回ずつ回転し、ゆっくりと足を組んだ状態に戻します。

「スプリットレッグストレッチ」を行う際は、スポーツによる怪我を避けるために、個人の柔軟性に合わせて脚を曲げたり伸ばしたりし、無理をしないようにしてください。（撮影：ライ・イージョウ）

ステップ2：開脚ストレッチ

開脚ストレッチは、バタフライポーズの強化版です。生徒は座って「開脚」の姿勢を真似し、脚を伸ばせる限界まで開き、後ろで両手を地面に当て、脚の可動域をゆっくりと広げて脚の筋肉を完全に伸ばします。唐有鑫先生は、この太もものストレッチ運動は足の内側にある脾臓、肝臓、腎臓の経絡を刺激してマッサージし、それによって対応する子宮と卵巣を調整できると述べました。しかし、動きは徐々に行い、呼吸法と連動させる必要があります。

開脚ストレッチは、胴体の前屈とねじりを加えるようにアップグレードできます。（撮影：ライ・イージョウ）

脚を伸ばすときに膝がきつすぎる、または痛みを感じる場合は、靭帯が過度に伸びて損傷するのを防ぐために、膝を少し曲げるとよいでしょう。柔軟性が十分にある場合は、体を前に傾け、膝を伸ばし、さらに体を曲げて呼吸に合わせて円を描くこともできます。片側につき 6 回ずつ円を描くと、骨盤腔の動きが刺激されます。1 日 5 分だけで、内腿と股関節を十分に伸ばし、体内の毒素を代謝し、月経を促進し、内分泌系のバランスをとることができます。

柔軟性が高い人は、脚の筋肉を強化するために、「開脚」の姿勢と腰を曲げる動きを試すことができます。（撮影：ライ・イージョウ）