アイスクリーム型浮腫をKO！脾経ヨガエクササイズは代謝を促進する

天気がとても暑いので、涼むためにアイスを食べたくなりますか？気をつけて！冷たい飲み物や生の冷たい食べ物を頻繁に摂取すると、脾臓や胃の機能が損なわれ、脾臓湿潤体質になりやすく、浮腫型肥満につながり、太って老けて見えるようになります。健康ヨガの先生は、浮腫を早く解消するために、食事に気を付けるだけでなく、リンパの循環と水分代謝を促進する脾経のストレッチ運動をもっと行う習慣をつけるべきだと提案しました。

健康ヨガ講師のシシィさんは、浮腫の改善に効果のある方法として、脚の内側にある脾経を1日20～30分ストレッチすることを推奨しています。 （撮影：洪宇奇）

中医学の養生観によると、「脾臓が正常に機能しないと、体内から湿が発生します。」 冷たい飲み物、アイスクリーム、レタスサラダ、刺身、スイカ、梨、オレンジ、アロエベラなど、日常の食事で冷たい飲み物や冷たい生の食べ物を好む人は、脾臓と胃の食物の輸送と変換の機能に影響を与えやすく、内臓の陽エネルギーを損傷し、体の代謝機能が低下します。余分な水分が保持されやすく、脾臓の湿と浮腫型肥満につながります。また、脾臓は女性の内分泌機能もコントロールしており、バランスが崩れると月経障害を引き起こしやすくなります。

浮腫型肥満を解消し、女性内分泌障害を改善するには、女性の友人は毎日の食事に気を配り、冷たい食べ物を控えるべきです。健康ヨガの先生であるSisiiさんは、毎日20～30分かけて足の内側にある脾経を伸ばすことを勧めています。腹式呼吸と組み合わせることで、脾経の気血循環を改善し、全身の運動エネルギーを活性化し、浮腫を解消し、肥満を減らすのに役立ちます。

基本的な脾経のストレッチ運動。 （撮影：洪宇奇）

[動作1/基本的な脾経ストレッチ運動]

★アクション説明:

1. ヨガマットの上に座り、足を約120度開き、右膝を曲げ、足の甲を地面につけ、つま先を背中に向けます。

2. 左手を右太ももの内側下部に置きます。

3. 息を吸いながら、右手を頭のてっぺんに向かって伸ばし、右耳の横に置きます。息を吐きながら、体を左に傾け、右手で左足のつま先をつかみ、横への伸展を強化し、腰痛を和らげ、腹部の臓器をマッサージします。

★健康観点：

シシイ先生は、脾経のストレッチ運動は浮腫の軽減に効果があるが、ストレッチの過程ではスピードを重視しないことを指摘した。代わりに、首、肩、背中、足をゆっくりとストレッチし、呼吸に合わせて緊張した筋肉をリラックスさせ、脳が意識的に身体の働きを感じ、心身を調整し、健康なエネルギーを活性化させるようにする。

片足鳩のポーズのバリエーション。 （撮影：洪宇奇）

【動作2/片足鳩のポーズのバリエーション】

★アクション説明:

1. ダウンドッグポーズの準備は、犬が地面に横たわって伸びをする動きを真似ることです。ヨガマットの上に両膝をつき、両手を肩幅と同じくらいに広げて体を支え、肩をリラックスさせます。

2. 息を吸いながら右膝を曲げ、右手首に向かって前に動かします。股関節をまっすぐ前に伸ばし、体の重心が片側に傾かないようにします。息を吐きながら、左足をマットの後ろの方に伸ばし、つま先で地面を押し、腰をできるだけ地面に近づけます。

3. 息を吸いながら、腕を頭の上に上げ、5 ～ 8 回呼吸しながらその姿勢を保ちます。反対側に切り替えて練習しましょう。

★健康観点：

鳩のポーズヨガは、固くなった大臀筋と脚の外側の筋肉を伸ばすのに役立ちます。特に、運動不足で長時間座っているオフィスワーカーにとって、下半身の血液循環を促進し、下半身の老廃物の蓄積や水分の保持を防ぎ、太ももの外側のサドル脂肪の蓄積を防ぎ、下半身の浮腫を改善します。