ファイトバタフライスリーブ！リバースショルダーレイズ（上半身）

暑い夏は家でダラダラ過ごしたい。外に出て運動する気力もない？気をつけないと、気づかないうちに太ってしまいます！特に、ノースリーブのトップスを着て腕を露出するのは恥ずかしいものです。通常、腕に徐々に蓄積された余分な脂肪に気づくのは難しいです。しかし、完璧でセクシーな上半身の曲線を作るには、「腕のライン」が最も重要な鍵です。

ハンサムなボディービルダーのコーチ、Li Zheyu とスポーツ愛好家の Lai Yixuan が、「リバースショルダーレイズ」ボディービルダーエクササイズのやり方をみんなに教えます。 （撮影：江敏軍）

体を鍛えるのは難しくありません。ペットボトルやダンベルを使ってできます。今日は、ハンサムなボディーシェイプコーチのLi Zheyuとスポーツ愛好家のLai Yixuanが、無料でいつでも自宅でできる簡単な腕痩せエクササイズを3つ教えてくれます。夏にノースリーブのトップスを着るときに最も悩まされる、腕のバタフライスリーブの緩みの問題を解決するのにぴったりです。 「リバースショルダーレイズ」エクササイズは、力強い腕のカーブを形作ります。1日たった5分で、バタフライスリーブにさよならし、美しい腕の筋肉のラインを作ることができます。今すぐ私たちと一緒にボディシェイプエクササイズを始めましょう！

[逆肩上げ] エクササイズの手順:

ステップ 1:膝を軽く曲げ、背中をまっすぐにして前かがみになり、水を入れたペットボトル (またはダンベル) を持ち、肘を少し曲げて太ももの前に置きます。

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ステップ 2:ペットボトル (水を入れたもの) またはダンベルを肩と一直線になるように保ったまま、滑らかな動きで上方に動かし、上方に動かしながら息を吐きます。ダンベルを下から上へスムーズに下ろし、肩と一直線になるようにして、息を吐きながら上げていきます。水を入れたペットボトル（またはダンベル）を肩の高さまで持ち上げ、肩の骨を収縮させ、力を抜かずにゆっくりと元の立ち位置に戻ります。

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【ボディシェイプのコツ】:

「リバースショルダーレイズ」の動きは、主に肩の後ろと背中の上部にある後部三角筋と菱形筋を鍛えます。動作中は、体の安定を保つことが重要です。体幹の筋肉の安定に注意し、息を止めずに通常の呼吸を維持し、腰椎の圧迫を防ぎます。

リバース ラテラル ショルダー レイズ エクササイズを 1 回につき 15 ～ 20 回行い、1 分間休憩して合計 4 セット行います。

「リバースショルダーレイズ」についてのちょっとしたリマインダー。 （イラストデ​​ザイン/羅徳宇）