ファイトバタフライスリーブ！上腕三頭筋エクステンション（中）

暑い夏は家でダラダラ過ごしたい。外に出て運動する気力もない？気をつけないと、気づかないうちに太ってしまいます！特に、ノースリーブのトップスを着て腕を露出すると恥ずかしくなります。通常、腕に徐々に蓄積された余分な脂肪に気づくのは難しいです。完璧でセクシーな上半身の曲線を作りたい場合、「腕のライン」が成功への最も重要な鍵です。

ハンサムなボディビルコーチのLi Zheyuとスポーツ愛好家のLai Yixuanが、ボディビルエクササイズ「上腕三頭筋ストレッチ」のやり方をみんなに教えます！ （撮影：江敏軍）

体を鍛えるのは難しくありません。ペットボトルやダンベルを使ってできます。今日は、ハンサムなボディーシェイプコーチのLi Zheyuとスポーツ愛好家のLai Yixuanが、無料でいつでも自宅でできる簡単な腕痩せエクササイズを3つ教えてくれます。夏にノースリーブのトップスを着るときに最も悩まされる、腕のバタフライスリーブの緩みの問題を解決するのにぴったりです。上腕三頭筋のストレッチは、力強い腕の曲線を形作ります。1日たった5分で、バタフライスリーブに別れを告げ、美しい腕の筋肉のラインを作ることができます。今すぐ私たちと一緒にボディシェイプエクササイズを始めましょう！

[座位上腕三頭筋ストレッチ] 運動手順:

ステップ 1:座って、ペットボトル (水を入れたもの) またはダンベルを片手に持ち、小指を上に向けて頭の後ろに置きます。

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ステップ 2:上腕三頭筋を収縮させて腕をまっすぐに伸ばし、その状態で 0.5 秒間保ち、その後ゆっくりと下ろします。

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【ボディシェイプのコツ】:

「座位上腕三頭筋伸展」運動は主に腕の後ろ側を鍛えます。運動中は上腕を安定させ、頭を傾けないようにする必要があります。肘の角度は安定している必要があり、上げ下げの際には一定の速度を維持する必要があります。動作中は、体の安定を保つことが重要です。体幹の筋肉の安定に注意し、息を止めずに通常の呼吸を維持し、腰椎の圧迫を防ぎます。

座った状態で上腕三頭筋を伸ばす運動を、片側15回ずつ行い、30秒から1分間休憩し、合計3セット行います。

上腕三頭筋のストレッチリマインダー。 （イラストデ​​ザイン/羅徳宇）