ファイトバタフライスリーブ！逆平行棒で腕を細くする（パート2）

暑い夏は家でダラダラ過ごしたい。外に出て運動する気力もない？気をつけないと、気づかないうちに太ってしまいます！特に、ノースリーブのトップスを着て腕を露出すると恥ずかしくなります。通常、腕に徐々に蓄積された余分な脂肪に気づくのは難しいです。完璧でセクシーな上半身の曲線を作りたい場合、「腕のライン」が成功への最も重要な鍵です。

ハンサムなボディービルダーのコーチ、Li Zheyu さんとスポーツ愛好家の Lai Yixuan さんが、「逆平行棒」ボディービルダーエクササイズのやり方をみんなに教えてくれます! （撮影：江敏軍）

体を鍛えるのは難しくありません。ペットボトルやダンベルを使ってできます。今日は、ハンサムなボディシェイプコーチのLi Zheyuとスポーツ愛好家のLai Yixuanが、無料でいつでも自宅でできる簡単な腕痩せエクササイズを3つ教えてくれます。夏にノースリーブのトップスを着るときに最も悩まされる、腕のバタフライスリーブの問題を解決するためです。逆平行棒エクササイズは、力強い腕の曲線を形作ります。1日たった5分で、バタフライスリーブに別れを告げ、美しい腕の筋肉のラインを作ることができます。今すぐ私たちと一緒にボディシェイプエクササイズを始めましょう！

[逆平行棒] 練習手順:

ステップ 1:背中を背にしてベッドまたは椅子に横になり、両手を椅子の背もたれの端に置き、足を前にまっすぐ伸ばします。

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ステップ 2:腕を曲げて体を下げますが、あまり動かさないでください。体が沈むにつれて、上腕を地面とほぼ平行にして、押し上げてステップ 1 の準備姿勢に戻ります。上腕三頭筋を上に押し上げるときは、頭をまっすぐに保ちます。

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【ボディシェイプのコツ】:

「逆平行棒」運動は主に腕の後ろ側を鍛えます。運動中は肩や手首を圧迫しないように注意してください。動作中は頭をまっすぐに保ち、体を安定させることが重要です。体幹の筋肉の安定性に注意し、正常な呼吸を維持し、腰椎の圧迫を防ぐために息を止めないようにしてください。

逆平行棒運動を 1 分間の休憩を挟んで 4 セット、1 回につき 15 回行います。