太めのヒップを痩せてS字ボディを作る2つの方法

【要点】：米国テキサス大学の心理学者デヴェンドラ・シン氏によるウエストヒップ比（WHR）に関する研究によると、ウエストヒップ比が0.7：1の女性は男性にとって最も魅力的です。このようなセクシーなS字体型を作るには、ヒップが広い人が減量する際は、ヒップを持ち上げてウエストを細くすることに重点を置く必要があります。

ヒップが広い人は、次の 2 つのことを実行することでヒップをよりセクシーに見せることができます。まず、ヒップが大きくてウエストが細いのにお尻が平らでない女性は、お尻を持ち上げることに重点を置くことができます。第二に、ヒップは大きいがウエスト周りに肉がついている女性は、ウエストとヒップの比率が 0.7:1 に近くなるようにウエストを細くすることに集中することができます。具体的にはどうすればいいのでしょうか？ヒップとウエストを持ち上げる方法をいくつか紹介します。

最初のステップ：ヒップリフト

1. スクワット運動

（１）足を肩幅より広く開いてまっすぐに立ちます。

（2）つま先を少し外側に向け、太ももが地面と平行になり、膝が外側に開くまでゆっくりとしゃがみます。

（３）両手でダンベルをしっかりと持ち、腕を地面と平行にします。その後、立ち上がる姿勢に戻ります。この動作を15回繰り返します。

2. 後ろ足を上げる

（１）ひざを90度に曲げて体を支えます。膝を曲げて片方の膝を支えにし、もう片方の膝を地面から少し浮かせて支える膝の後ろに置きます。

（２）上げた膝を伸ばして足を後ろに伸ばします。足を腰のラインに沿ってまっすぐに伸ばし、しばらくその姿勢を保った後、足を元に戻します。

（３）息を吐きながら足を後ろに伸ばし、息を吸いながら足を引っ込めます。これを左右15回ずつ繰り返します。

3. 仰向けに寝て腰を上げる

（1）ベッドまたはヨガマットの上に横になり、足を肩幅に開き、両手を地面に平らに置きます。

（2）腰を上げて15秒間この姿勢を保ちます。個人の能力に応じて調整し、ゆっくりと体を下ろします。これを合計6回行います。

2つ目のコツ：ウエストを細くする

1. うつ伏せ肩上げ

（１）両腕を前に伸ばしてベッドにうつ伏せになります。ゆっくりと上半身を最高点まで上げ、頭を少し持ち上げてから、ゆっくりと開始位置まで下ろします。

（２）腹部と下半身をマットに押し付けたまま、力を入れすぎないようにしましょう。 10回繰り返します。

2. 両手を上げて

（１）足を肩幅より少し広めに開き、膝を軽く曲げて立ちます。

（２）両手を背中の後ろで組む。背中の後ろで組んだ手をできるだけ高く上げてみましょう。

3. スパイダーマン

（１）腕立て伏せの姿勢から、腕と肩が一直線になるように腕を下に伸ばします。

（２）右足を前に引いて、膝と肘の距離をできるだけ縮めます。限界まで引いた後、足を替えて同じように引き続けます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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