スナックを食べて体重が減らない場合は、満腹感を高めるためにレーズンを食べましょう

台湾の小学生の4分の1が横向きに成長！現代の子供たちは皆、よく食べて暖かい服を着ています。空腹を感じることがないだけでなく、いつもさまざまなスナックやビスケットを手に持っています。西洋化と食生活の洗練化の傾向に伴い、肥満の問題が生じています。しかし、肥満は体型や外見に影響を与えるだけでなく、糖尿病や心臓血管疾患のリスクを大幅に高める可能性もあるので、注意が必要です。

現代の子供たちは皆、よく食べて暖かい服を着ています。空腹を感じることがないだけでなく、いつもさまざまなスナックやビスケットを手に持っています。西洋化と食生活の洗練化の傾向に伴い、肥満の問題が生じています。

子どもの4人に1人が太りすぎです！肥満は慢性疾患のリスクを高める

衛生福利部国家衛生署が今年発表した2013年から2014年にかけての国民の栄養健康状態の変化に関する調査データによると、台湾の小学生の過体重と肥満の割合は26％にも達し、4人に1人の子供が過体重の問題を抱えていることになる。

実際、肥満は対人関係や自尊心の発達に影響を与えるだけでなく、糖尿病、心血管疾患、高血圧、高脂血症、高尿酸血症、大腸がん、乳がん、不妊症など、多くの病気の発生率を高めます。子どもが幼い頃から肥満だと、大人になってからこれらの病気にかかる可能性が高くなります。

子どもが肥満になるのには理由がある！過度で不適切な間食が主な原因です

中国の子供たちが一般的に太り気味な理由は何でしょうか?児童福祉連盟が全国の郡市の小学校5年生と6年生1,440人を対象に実施した「2015年児童の食習慣調査」によると、児童の肥満問題の原因は、ほとんどの児童が一般的に高カロリー、高糖質、低栄養のスナックやデザート、甘い飲み物、揚げ物を好むという事実に関係していることが明らかになった。

調査によると、23%もの子供が毎日おやつを食べ、20%が毎日飲み物を飲んでいることが判明した。さらに恐ろしいのは、スナック菓子を食事として食べている子どもが26％もいるということです。

調査結果によると、23%もの子供が毎日おやつを食べ、20%が毎日飲み物を飲んでいることがわかりました。さらに恐ろしいのは、間食を食事代わりにしている子どもが26％もいるということ。長期間にわたってカロリーや糖分を過剰に摂取すると、知らないうちに肥満になってしまうのです。

負担なくおやつを食べよう！負担のない天然ドライフルーツ

子供の肥満問題を効果的に改善し、体重を減らして健康的な体型を取り戻すためには、規則正しい生活習慣と運動習慣を身につけるだけでなく、毎日の食事内容をコントロールし、間食の摂取を制限することがさらに重要です。

1日3食のバランスの取れた食事という概念を実践することに加えて、満腹感を高め、食欲を満たし、栄養補給を提供するために、食事の合間にさまざまな果物、天然のドライフルーツ、ナッツなどの食品を子供たちに適度に与えることをお勧めします。これは、ポテトチップス、ホットドッグ、チキンチョップ、バブルティーなどの高カロリー、高脂肪の食品の代わりになります。

「天然キャンディ」！レーズンは便秘を防ぎ、満腹感を高めます

また、「天然のキャンディー」として知られるレーズンも、おやつとして最適です。トロント大学栄養学部の教授であるハーヴェイ・アンダーソン博士が2012年に8歳から11歳の標準体重の子供26人を対象に行った3か月間の研究によると、食事の前にブドウをおやつとして食べると、子供たちは満腹感を得ることができ、総カロリー摂取量が減ったという結果が出ました。

レーズン 1 カップには約 6 グラムの食物繊維が含まれており、子供の胃腸の運動を刺激し、体内の吸収を高め、満腹感を高め、便秘を防ぐことができます。

さらに、レーズンにはビタミンK、ビタミンB群、カルシウム、マグネシウム、カリウム、銅、マンガンなどの多くのミネラルが豊富に含まれています。適度に摂取すると、疲労を軽減し、子供の活力を高めるのに役立ちます。また、レーズン1カップには約6グラムの食物繊維が含まれており、子供の胃腸の運動を刺激し、体内の吸収を高め、満腹感を高め、便秘を防ぐことができます。

レーズンを食べるときにはいくつか注意点があります！腎臓病患者には過剰摂取しないでください

レーズンには、人体に吸収され利用されやすいブドウ糖と果糖が大量に含まれており、それ自体にかなりの甘さがあります。一方、クランベリーは酸味があり、風味を強めるために追加の砂糖が必要です。レーズンの栄養を負担なくしっかり摂取できるよう、購入・選択の際には糖分が少なく添加物の少ない商品を選ぶことをおすすめします。

ブドウは太陽の光にさらされて乾燥されるため、栄養素が急速に濃縮されます。たとえば、レーズン100グラムには、お茶碗一杯分以上のご飯（250カロリー）と同じカロリーが含まれています。そのため、レーズンを食べるときはカロリー管理に注意する必要があります。

さらに、レーズンはカリウムを多く含む食品で、100グラムあたり最大749mgのカリウムイオンが含まれています。そのため、腎臓病患者や透析が必要な患者の場合、体内のナトリウムとカリウムの調節能力が低いため、過剰摂取により血液中のカリウムイオン濃度が上昇しやすく、心臓障害を引き起こす可能性があるため、過小評価すべきではありません。