緑と黄色のバナナと高繊維豆乳は体重管理に最適です

夏が来ると、多くの人が良い体型を維持するために短期的な減量計画を始めます。コンビニで買えるバナナを、無糖で食物繊維が豊富な豆乳と一緒に摂取して体重をコントロールする方法は、昔から行われてきました。しかし、熟していないバナナも熟したバナナもそれぞれに利点があることをご存知ですか?栄養士の趙漢英氏は、緑のバナナは満腹感を高め、黄色のバナナは排便を促すと説明した。運動後に無糖で食物繊維の多い豆乳と組み合わせると、より効果的だという。

栄養士の趙漢英氏は、青いバナナには難消化性デンプンが多く含まれており、人体では消化吸収されにくいが、食物繊維のように腸の健康を促進する働きがあると説明した。そのため、熟していない青いバナナを選ぶと満腹感が得られ、食べ過ぎの可能性が低くなるという。

では、熟した黄色いバナナは体重管理にどのようなメリットがあるのでしょうか。栄養士によると、黄色いバナナは水溶性食物繊維が豊富なので、腸の蠕動運動を促進し、排便をスムーズにしてくれるので、お腹がいっぱいで生活にプレッシャーを感じるオフィスワーカーに適しているそうです。

緑でも黄色でも、バナナにはカリウムイオンが豊富に含まれており、運動中の筋肉の持久力を高め、けいれんを軽減するのに役立ちます。したがって、減量効果を高めるために運動時間を増やしたい場合は、運動後により熟したバナナを食べることを選択できます。

栄養士の趙漢英氏は、生のバナナと熟したバナナにはそれぞれ利点があり、個人のニーズに合わせて調整できると提案している。さらに、無糖の豆乳と一緒に飲むと、豆乳に含まれる植物性タンパク質が満腹感を高めるだけでなく、動物性タンパク質に比べてコレステロールの摂取量を減らす効果もあります。食物繊維の多い豆乳を選ぶと、胃腸の運動を助け、老廃物や有害物質の排泄を促進する効果もあります。

したがって、体重を管理したい人は、定期的な運動を増やすことに加えて、適度にバナナを選び、砂糖を含まない高繊維の豆乳を飲むと、半分の労力で2倍の効果が得られます。