結果が出ないことを運動のせいにしないでください！ 9つのNG行動をやめよう

しばらくランニングやトレーニングを続けてきましたが、目立った成果が見られません。何が悪かったのか疑問に思い始め、もう運動したくないと思うことさえありますか?実は、その問題の根源はあなたの意外な習慣にあるかもしれません。多くのトップコーチが指摘する、運動の成果に影響を与えるよくある問題を見てみましょう！

NG行動1 / いつも同じ

いつも同じエクササイズをしたり、いつも 5 キロメートル走ったり、いつも同じ重さのダンベルを使ったりしているなら、ジムで多くの時間を費やしているのに成果が出ないからといって自分を責めないでください。人間の体は、同じトレーニング内容に適応して慣性が生じ、進歩が制限されてしまいます。最も理想的なトレーニングメニューは、ひとつのスポーツに限定せず、変化し続けることです。

NG行動2: 自分が行っているトレーニングが嫌い

多くのフィットネス トレーナーは、生徒たちがやらなければならないと感じているという理由だけで、好きではないエクササイズを続けているのを見たことがあると言います。嫌いなスポーツでスケジュールがいつもいっぱいになっていると、授業をサボったり、運動しない言い訳を探したりする可能性が高くなります。

実際、選択できるスポーツの種類はたくさんあります。ランニングが嫌いな場合は、水泳、スピニング、ダンス、ボクシングを試してください。これらも運動の目的を達成できます。特定のスポーツが好きではないという理由だけで、運動しない言い訳をしてはいけません。正しい姿勢とは、自分に最も合った方法を見つけることです。

NG行動3 / 考え方が間違っている

これは、運動を始める前の多くの初心者に共通する考え方です。「まだ準備ができていないから、準備ができたら行きます」「ジムの人たちは素晴らしい体型をしているから、運動を始める前に少し体重を減らさなければなりません。」

また、運動を始めたばかりの頃は、あまりにも高強度で集中的なトレーニングを自分に課す人もいます。彼らの心境は、しばらく運動している人たちに追いつきたい、あるいは運動しなかった時間を埋め合わせるために早く結果が欲しいということに他なりません。その結果、怪我をしたり、筋肉が疲労して継続できなくなってしまいます。この問題が発生した場合は、一歩ずつ進み、決して無理をしないようにしてください。

NG行動4 / 運動密度があまりにも即興的すぎる

運動で大きな成果を達成し、それを維持したい場合、鍵となるのは継続性です。長期にわたる定期的な運動習慣を身につけましょう。気まぐれで、または休暇前に 1 週​​間だけハードにトレーニングして、その後元の不活発な生活に戻ってはいけません。翌週の運動計画は日曜日に立てることをお勧めします。

NG行動5 / 運動のことばかり考えている

健康で良い体型になりたいなら、運動だけでは十分ではありません!毎日の食生活と運動前後の栄養補給は非常に重要です。身体を燃料を必要とする機械だと考えてください。身体が効率的に機能できるように適切な栄養を与えるのはあなたの責任です。ただダイエットするだけではいけません。

NG行為6 / いつもウォーミングアップをスキップする

運動前のウォーミングアップは重要ですか？若いうちは感じないかもしれませんが、関節や筋肉には寿命と限界があることを忘れないでください。機械は故障しますが、人間の体もそうです！一見簡単そうなジョギングでも、運動を始める前にストレッチやローリングを忘れずに行い、体を温めて運動の準備をしましょう。

NG行動7 / 運動後にご褒美としてたっぷり食べるのが好き

スポーツクラスを終えるたびに、一生懸命運動して体が痛くなったので、自分を慰めるためにたっぷりと食事を摂るべきだと考えます。実際、摂取カロリーが運動量に比例していなかったり、寝る前に胃に負担をかけすぎたりすると、体に良くないだけでなく、肥満を引き起こし、翌日の精神状態やパフォーマンスに影響を与える可能性があります。

NG行動8 / 睡眠が足りない

睡眠不足は、フィットネスの過程で最大の障害となる可能性が高いです。多くのフィットネス コーチは、生徒はたいてい非常に忙しい生活を送っており、睡眠は ToDo リストの最後尾に置かれていることが多いと指摘しています。その結果、生徒はトレーニング中やトレーニング後に非常に疲れを感じ、まったく元気がありません。運動能力は低下し続け、それに応じて怪我の可能性が高まります。

睡眠は筋肉の成長と回復に大きな影響を与えます。体を強くするには、十分な休息、再編成、回復の時間を与える必要があります。

NG行為9 / 止まらない

多くの人は、運動後できるだけ早く家に帰って休みたいだけなので、運動を終えることがしばしば無視されます。クロージング エクササイズの目的は、心拍数を下げ、体を伸ばし、緊張した筋肉をリラックスさせることで、その後の体の回復を早め、効率化することです。5 ～ 10 分を節約するためだけにクロージング エクササイズの重要性を過小評価しないでください。

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