少女時代のベストラインがセクシーさを演出し、おへそエクササイズに励む

韓国のガールズグループ「少女時代」が先日、新曲「Catch Me If You Can」をリリースした。MVはラフでセクシーなスタイルを披露した。8人のメンバーは短いトップスを着て、腹筋と細いウエストを披露し、頭を振ったり髪を振り乱して踊ったりと、とても目を引くものだった。ダンスの先生は、セクシーな腹筋と細いウエストを手に入れたいなら、「へそマジック」の腹式呼吸法を学べば、セクシーでスリムになることは難しくないと言いました。 （ビデオ/写真家 江敏軍）

ダンス講師のビビアンさんは、少女時代のメンバーのようなセクシーな腹筋と細いウエストを鍛えたいなら、まず腹式呼吸とへその動作を練習するべきだと語った。 （撮影：江敏軍）

K-POPのMVダンスが得意なセクシーダンス講師のビビアン（本名チェン・イーユン）さんは、腹筋運動をするとお腹が細くなり、セクシーなラインが作れると多くの人が思っているが、このトレーニング法ではお腹の外側の表面的な筋肉しか鍛えられないことが多く、痩身効果は明ら​​かではないと語った。

韓国女優のような健康的でセクシーな「ダブルCベストライン」、つまりベストラインと細いウエストの組み合わせを手に入れたいなら、ビビアン先生は腹式呼吸から始めることを勧めています。「へそマジック」を熱心に実践することで、腹部の深層にある腹直筋を鍛え、ベストラインを形作ることができます。また、内臓をマッサージし、内臓脂肪の蓄積を減らし、腹部とウエストを減らす効果が得られ、内分泌系と消化器系の正常な機能を促進することもできます。

おへそと腹式呼吸を使って、二重のC字型の腹部のラインを作りましょう。 （撮影：江敏軍）

【外ダブルCベストライン/へそマジック】

★アクション説明:

1. 体を肩幅に開いて立ち、深呼吸して胸をまっすぐにし、腹部を膨らませ、空気を下半身に送り続けます。息を吐くときは、体を前に曲げて背中を反​​らせ、おへそが内側と後方に動いて背骨を見つけ、腹部が内側に縮むことをイメージします。

2. 体を前に曲げたまま、胸と腹部にゆっくりと深く息を吸い込み、3 ～ 5 秒間息を止めてから吐き出します。息を吐くときは、ひしゃくでアイスクリームをすくうような感じになります。できるだけ腹部を内側に引っ込め、膣と肛門を締めます。肋骨と鎖骨も内側に巻き込みます。上半身が巨大な目に見えないボールを抱えているような感じになり、筋肉は引き締まりながらも力強さに満ちているでしょう。

3. 腹部が限界まで引っ込んだら、姿勢を一定に保ち、手を10回叩いてから、ゆっくりと力を抜いて元の準備姿勢に戻ります。

★ヒント:空腹時に行うようにしてください。満腹時に行うと消化に影響を及ぼし、吐き気、嘔吐などの不快な症状を引き起こす可能性があります。この方法は、場所の制限なく、いつでもどこでも行うことができます。日常生活で座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、どんなときでも、深い腹式呼吸で内臓脂肪を燃焼させ、腹直筋を鍛えてセクシーなダブルCのベストラインを作ることができます。

頭を振る運動は肩、首、背中のラインを整えます。 （撮影：江敏軍）

【セクシーな首と肩のライン/首振りエクササイズ】

★アクション説明:

1. 足を肩幅より少し広く開いて立ち、腹部に深く息を吸い込み、背筋を伸ばします。息を吐くときに体を右に曲げ、右肩と首の力を抜き、お腹の力を使って背中を押し、「引っ掛ける」動きを真似て左にスライドし、止まったらまっすぐ前を見ます。

2. 準備姿勢を取り、息を吸って背骨を伸ばし、息を吐きながら頭を左から右に振ります。

★ヒント：セクシーな首振り運動は、肩、首、背中のラインを変え、女性らしさを高めることができますが、運動時には腹式呼吸と腹部の体幹の強さの使用と連携する必要があります。肩と首だけに頼って力を加えると、長期的には肩、首、腰、背中にスポーツ傷害を引き起こしやすくなります。また、頭を振るエクササイズをするときは、一方向に集中しないようにしてください。長期的には体のバランスが崩れ、姿勢や健康に影響を及ぼします。運動中にめまい、吐き気、不快感などを感じた場合は、まずは休息を取り、「少量頻繁運動」の方法を採用してください。体が適応し、記憶が形成された後、運動時間と頻度を徐々に増やすことができます。