この1日ダイエットで体脂肪を減らし、お腹の脂肪を落としましょう

体重を減らすとき、体脂肪を減らしたいなら、決して飢えさせないでください。食物繊維が豊富な植物性食品を多く摂り、炭水化物や脂肪の摂取を減らし、タンパク質の摂取を増やしてバランスをとってください。

おすすめの食べ物:

原材料（玉ねぎ、ブロッコリー、レタスなど）、果物、シリアル、ナッツ、豆などの植物性タンパク質、サツマイモ、バナナ、リンゴなど。

メニュー計画の原則:

食事量が減って空腹になることを心配していませんか?まずは時間に合わせて食べる順​​番を調整してください。

1. 食べる順番：果物、野菜などの食物繊維を多く含む食品 → タンパク質を多く含む食品 → 炭水化物を多く含む食品。

2. 朝食：まずリンゴを食べる / 昼食：まずバナナを食べる / 夕食：まずサツマイモを食べる。

メニュー例:

【タイプ1】

朝食：リンゴ1個＋栄養価の高いシリアル1カップ＋低脂肪牛乳1カップ。

昼食：バナナ 1 本 + 豆腐サラダ（豆腐 1 丁 + レタス 1 皿）、全粒粉パン 1 ～ 2 枚 + ナッツ 25g（アーモンド 10 ～ 15 個に相当）を軽食として。

夕食：サツマイモ 1 個 + ミニトマト 10 個 + 卵白サラダ（卵白 3 個 + レタス大皿 1 枚）

【タイプ2】

朝食：リンゴ1個＋玄米1/2杯＋豆腐入り蒸し卵（豆腐1/3丁＋卵白2個）＋ピーマン1個。

昼食：バナナ 1 本 + 鶏胸肉サンドイッチ 1 個（全粒粉パン + 鶏胸肉 1 枚 + レタス + トマト 2 枚） + スナックとしてナッツ 25g（アーモンド 10～15 個）。

夕食：サツマイモ1個＋玄米チャーハン（玄米1/2杯＋玉ねぎ、ピーマン、ブロッコリーなどの野菜＋卵1個）＋白キムチ1皿。

この記事は、Ruili Beauty の「ボディウェイトフィットネスで 4 週間で筋肉質の体を作る」からの抜粋です。