7つの歪んだ姿勢を整える！美しい洋服ハンガーに変身

現代人は多忙な生活を送り、仕事でも大きなプレッシャーにさらされ、緊張状態にあることが多く、体の筋肉は無意識のうちに緊張しています。特に首は頭の重さを支える役割を担っているため、首が前に傾き、同時に周囲の筋肉、筋膜、靭帯が引っ張られることになります。この姿勢を長時間続けると、肩や首全体が緊張し、痛みやこわばりを感じるようになります。

改善された症状：猫背、肩の不均等、脊柱側弯症、骨盤の傾斜、腰椎突出、脚の内反および外反

ポーズ1 肩を高く、低く

1. ボールを右肩に置きます。座っていても立っていても構いません。ボールを右肩に置き、頭を軽く右に押します。20 秒以上そのままの姿勢を保った後、左側に切り替えて練習します。

頭の後ろにボールが2つ

ボールを頭の後ろ（後頭部）に置き、両手で骨盤ボールを持ち、ゆっくりと息を吐きながら頭を下げ、肘を内側に締め、20秒以上そのままにして、ゆっくりと離します。

ポイント: 肩をリラックスさせ、息を止めないようにしてください。

ポーズ2 脊柱側弯症

1 座るか立って、ボールを頭の後ろに置きます

2 両手で骨盤ボールを持ち、ゆっくりと息を吐きながら頭を上げて前を向き、両肘をできるだけ大きく開き、20秒以上そのままの姿勢を保った後、ゆっくりとリラックスし、3セット続けて行います。

20秒間そのままで、その後ゆっくりとリラックスし、3セット続けて練習します。

ポイント：息を吐きながら頭を上げて前を向きます。

ポーズ3 骨盤の歪み

1 膝の間にボールを置き、つま先を前に向け、腕を地面に向かって伸ばして横になります。

2 腰と背中をゆっくりと持ち上げ、20 秒以上その姿勢を保った後、ゆっくりと体を地面に戻します。3 セット練習します。

20秒間そのままで、ゆっくりと体を下ろします。これを3セット繰り返します。

ポイント：腰と背中をゆっくり持ち上げます。

この記事はCaishi Cultureからのものです「1日でスリムになる3つのヒント！」驚くほど速いスキニードリブル