完璧な減量！高CP値骨盤ボール脂肪燃焼エクササイズ

腹部を引き締めるエクササイズ

ポーズ1 座位C型カール

知らせ

1. 練習中は、椎骨と地面の摩擦による不快感を避けるために、お尻の下に厚手のタオルを敷くとよいでしょう。

2. 準備姿勢では、上半身がまっすぐになり、腰がマットの上で均等にバランスが取れていることを確認します。

3. 腹部を後ろに丸めるときは、肩をすくめたり、頭を下げたり、太ももを強く掴みすぎたりしないようにしてください。

4. 硬くなった腹筋をマッサージする際には息を止めないようにしてください。

効果

1. 骨盤の可動性を改善する

2. 胃腸の運動を刺激し、内臓をマッサージする

3. 腹筋の強さを高める

4. 背中の筋肉を伸ばす

ステップ1: 準備

マットの上に座り、膝を90度曲げ、足を地面と平行に置き、抵抗ボールを膝の間に挟み、上半身をまっすぐに保ち、手を前に上げます。

ポイント：足の裏が地面と平行になる

ポイント手を前に上げる

ステップ2 息を吐き、腹部を​​引き締め、体を後ろに傾ける

息を吐きながら腹部を引き込み、体を後ろに約45度傾けます。

ポイント 腹部をできるだけ引き込み、Cの字型を作ります

ポイント まっすぐ前を見る

一度息を吸って吐き、これを8～10回繰り返します。

ステップ3 両足でボールを地面から離して持ちます

最後に息を吐き出すときに、腹部を引き締めて体を後ろに傾けます。両手を後ろに置き、手のひらを腰の後ろの斜めのサポートマットに置きます。足の裏を地面から離し、次の動作に移る準備をします。

膝を体に近づける

POSE2 柔軟でしなやか

知らせ

1. 練習中は、椎骨と地面の摩擦による不快感を避けるために、お尻の下に厚手のタオルを敷くとよいでしょう。

2. 頭を後ろに傾けると頸椎が圧迫されるので避けてください。

効果

1. 主に腹筋を強化する

2. 腕のラインを引き締め、腰と背中の筋肉を鍛える

3. 腹部を平らに保つ練習をする

ステップ1 足を前に伸ばす

ポーズ 1 の最後の動きを続け、息を吸いながら足を前に伸ばし、体を少し後ろに傾けます。

ポイント肘を少し曲げる

ポイントまっすぐ前を見る

ステップ2 膝を曲げる

息を吐きながら、膝を地面から離し、体を膝に向かって前方に動かします。

体を膝の近くまで前に向ける

一度息を吸って吐き、これを8～10回繰り返します。

ステップ3 両手でふくらはぎの両側を持ちます

最後に息を吐きながら膝を体に近づけ、足の裏をゆっくりと地面につけ、ふくらはぎの両側を抱えて足の裏を再び地面から持ち上げます。

ポイント: まず足を地面につけ、次に手を地面から離します。

ポイント 膝を90度に曲げます。

ポーズ3 ボールを転がすポーズ

知らせ

1. 練習するときは、お尻の下に厚手のタオルを敷くといいでしょう。

2. 運動中は上半身をCの字型に保つようにしてください

3. 転がるときに、頭を後ろに倒さないようにしてください。

効果

1. お腹の脂肪を落とす

2.背中の筋肉をマッサージする

3. ヒップの位置を安定させる

ステップ1: 体はCの形になる

頭を下げて骨盤のほうを見ます。

ポイント上半身をCの字型に保つようにする

ステップ2 体を後ろに転がす

息を吸いながらCの字を保ったまま、後ろに転がります。息を吐きながら体を元の位置に戻して、もう一度息を吸い、最後に座った姿勢に戻ります。ポイント 頭を後ろに倒さないようにしてください。一度息を吸って吐き、これを8～10回繰り返します。

この記事はCaishi Cultureからのものです「1日でスリムになる3つのヒント！」驚くほど速いスキニードリブル