肉フロスガールは、厄介なお腹の脂肪を取り除くための2つのエクササイズをすぐに学びます

腹部や腰部の筋肉を強化するために、体を曲げたり丸めたりする動きが多くあります。これらのエクササイズを行うと、普段使わない筋肉が十分に鍛えられていることを実感できます。運動効果を高めるために、自分の限界まで頑張るという意識を持って運動してください。

1.膝を曲げて胸の前で手を組む

背中を地面に平らにつけて仰向けに寝ます。足を地面につけ、膝を曲げ、腕を曲げて胸の前でX字に交差させます。

2. ゆっくりと上半身を持ち上げます

腹筋を使って上半身をゆっくりと膝に向かって持ち上げます。

上腹部の運動：体幹を曲げて上半身を持ち上げる

このエクササイズは胴体の脂肪を減らし、筋肉を増強します。上腹部の脂肪を減らして筋肉をつけると、胸の下の部分が弾力性を持ち、より美しい曲線を描くようになります。これを覚えて、楽しくエクササイズを続けましょう！

3. 上半身を丸める感覚で持ち上げる

上半身をできるだけ膝に向かって持ち上げます。ここでのポイントは、上半身を円を描くように回すことです。腹部の力を使って上半身を支えていることを十分に感じられるまで、上半身を丸めてください。

ポイント

この動きは、上半身を素早く持ち上げる通常の腹筋運動とは異なり、上半身を円を描くように丸める感覚を利用します。

4.上半身を下げて元の位置に戻ります

丸まった上半身を床に下ろし、元の位置に戻ります。この動きを20回1セットとして、合計3セット行います。

下腹部の運動：椅子に座り、膝を胸に向かって持ち上げます

この動きは単純に思えるかもしれませんが、意外にもかなりの力が必要です。定期的な運動は下腹部のシェイプアップに大きな効果をもたらします。オフィスや教室で長時間座っている人は、空き時間にこの腹筋運動を行うとよいでしょう。

1.椅子に座り、両手で椅子の背もたれをつかみます

椅子に座り、腰をまっすぐに伸ばし、腕を椅子の後ろに置き、手で椅子を支えます。このエクササイズを行うときは、背もたれのない丈夫な椅子を使用するのが最適です。

2.膝を胸に向かって持ち上げる

両膝を同時に胸に向かってできるだけ高く上げます。下腹部に力を入れ、両手を後ろに伸ばして椅子をしっかりとつかみ、上半身を動かさずにこの姿勢を維持します。

3.足を下ろして元の位置に戻る

胸の方に上げた膝を元の位置まで下ろします。この動きを20回1セットとして、合計3セット行います。

この記事は大天出版の「上半身を取り戻すのに30日ください」から抜粋したものです。