オフィスワーカーのお腹痩せ！ウエストのカーブを整える通勤バッグ

年齢を重ねるごとに目立つようになるお腹。真夏が来る前に、しっかり運動しておきたいですね。しかし、仕事が忙しい労働者階級の女性の多くは、運動する時間がないかもしれません。パーソナルヘルストレーナーとして、出勤前に通勤バッグを使ってウエストラインを鍛えるエクササイズをご紹介します！

腹部の側面にある腹横筋をターゲットにします

腰には、外側の腹筋と、腰の側面にある内側の腹筋の 2 種類の筋肉があります。これら2つの筋肉には、体を前方または側方にひねったり、骨盤を安定させたりなど、さまざまな機能があります。

これらの筋肉は使いにくいため、腰椎前弯や猫背がひどい人、運動不足の人は定期的に筋肉を動かす機会を作る必要があります。

ウエストのカーブを改善する3つのエクササイズ

最初は身体に負担をかけすぎないように、バッグの重さは軽めにしましょう。より効果的な結果を得たい場合は、バッグの重量を徐々に増やしていくとよいでしょう。ゆっくりと増やしていくことが大事です。

アクション1／

足を骨盤の幅と同じ幅に広げて立ち、腹部と臀部に集中します。通勤用バッグを左手に持ち、右手を上げて頭の上に置きます。

アクション2／

次に、体を左に曲げて、バッグを地面につけます。次に右側の腹筋が伸びているかどうかを確認します。

アクション3／

ゆっくりと体を元の位置に戻し、右に曲げます。同じ動作を30回行い、3回繰り返します。

どう思いますか？いつもの通勤用バッグが重すぎると感じたら、ペットボトルなどを入れて重量を増やしてみるのもいいでしょう。ぜひ、毎日出かける前にこの簡単なエクササイズを習慣にして、試してみてください！

さらに興味深いレポートについては、Biranger をご覧ください: http://biranger.tw/