これをしてお尻を持ち上げ、スクワットしてお尻を持ち上げます

【ポイント】：スクワットはダイエットの「エースムーブ」とも言えます。お尻を引き締めるだけでなく、脚を細くする効果もあります。では、どうやってスクワットすれば脚が細くなるのでしょうか？

スクワットはお尻を効果的に持ち上げ、脚を細くします

スクワット運動は、股関節周りの筋肉を効果的に活性化し、内腿の「内旋筋」を鍛え、臀部のラインを引き上げ、同時に臀部と脚の筋肉群を鍛え、臀部の筋肉を引き締めて臀部をより美しくします。同時に、スクワットはリンパを効果的に刺激し、脚のむくみを改善します。

スクワットの注意事項

1. 呼吸に注意を払う

心肺機能の強さは無酸素運動に直接影響します。呼吸が正しくできなければ、いくら心肺機能が良くても意味がありません。そのため、息を吸うときは必ず深呼吸し、吐くときは急がず、ゆっくりと均等に吐くようにしましょう。

2. あまり低くしゃがまない

太ももが地面と平行になるか、それより少し低くなるまでしゃがみます。腰が足首の関節に触れる場合はしゃがみ込みが低すぎるため、膝、足首、その他の関節を傷める可能性があります。

3. あまり速くしゃがまない

しゃがむときは、しゃがみすぎると膝や足首の関節を傷めやすく、疲労感や息切れを感じて呼吸に影響が出るので、しゃがみすぎないように注意してください。

スクワットのポイント

スクワット運動の最大の価値はスクワット段階にあります。この段階では、脚に集中し、スクワットプロセス全体を通して重心を維持します。

準備:足を肩幅に広げ、背筋を伸ばし、頭を上げて前を向き、腕を前に伸ばして立ちます。

スクワット：息を吐きながら足を使って前方に押します。頭を上げ、背中をまっすぐにし、ゆっくりと膝を曲げて、背中をまっすぐにしたまま、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。

立ち上がる:立ち上がるときに足を動かさないでください。準備姿勢に戻るまで、背筋をまっすぐに保ったままゆっくりと立ち上がります。

スクワットの基準

1. 背筋を伸ばす

2. まっすぐ前を見る

3. かかとに体重をかける

4. 太ももを地面と平行にする

5. 胸を張る

脚痩せのためのスクワット法

1. 足を肩幅より少し広めに開きます。足首、膝、肩、頭頂部の内側が細い線であるかのようにまっすぐに立ちます。

2. 上半身を前に傾け、腰を斜め下後方に押し下げ、両手を膝の内側に当て、両手で膝を外側に押し出し、股関節周辺の筋肉をゆっくり伸ばし、ゆっくりと膝を外側に押し出します。

3. スクワットと同じように、後ろの椅子に座っているイメージで、腰を斜め後ろに押し下げます。このとき、背中の上部はまっすぐにし、股関節から体を2つに曲げます。その後、動作1の姿勢に戻り、動作1～3をゆっくりと10回繰り返します。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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