ひざを痛めず、楽にダイエット、三大ハイも軽減できる「超スロージョギング」！ 4つのアクションポイントを覚えておいてください

簡単「超スロージョギング」で膝を痛めず、新陳代謝もアップし、睡眠の質も向上！ 「リズム超スロージョギング」は、とてもやさしいジョギングです。メトロノームさえあれば、ドラマを見ながらダイエットや三日坊主の解消ができます。食後1時間以内に15～20分リズム超スロージョギングをすると、血糖値を下げる効果もあります！

体幹筋力トレーニングに加え、「リズム超スロージョギング」も私が力を入れているスポーツです。最初は、日本のジョギング専門家、梅方久仁子氏の「カタツムリ走」という概念を参考にしました。「小さな歩幅でゆっくり走る」という考え方により、ランニングは有酸素運動となり、身体の健康に良いだけでなく、脳を活性化して体重を減らすことができ、運動が苦手な人でもランニングが好きになることができます。その後、ランニングの頻度を補助するメトロノームを追加し、ジョギングが楽になりました。

また、ロシアのニコラス・ロマノフ博士とジョン・ロバートソンが共著した「ランニング、どうやって走るか？」という本も読みました。 : 完璧なランニングテクニック、走る姿勢の概念、理論、精神を理解する』（2018年、Facebook社刊）では、走る姿勢が身体に与える影響、負担を軽減して身体の怪我を避ける方法についてさらに詳しく説明しています。同時に、トップクラスのマラソン選手に関する関連研究も参照すると、マラソン選手の歩幅は1分間に170～190歩であり、これが最もエネルギーを節約できる走行速度であることが示されています。この歩幅は、マラソン選手が心臓への負荷を超えずにマラソン競技に参加し、高い耐性を持つための最適な速度です。

私は、これまでの兵士の訓練における実践経験と、多くの研究書を読んで、「テンポ超スロージョギング」の重要なポイントを4つ設定しました。

1. 最初に前足部が着地し、次にかかとが着地する

2. 膝を曲げて柔軟性を保つ

3. 省エネ・炭素削減、軽量着陸

4. 小さなステップ、高頻度（180ステップ/分）

足の前足部が地面に着地すると、膝は自然に曲がります。膝が曲がると、弾力性を維持できるため、足と膝にかかる衝撃力が自然に軽減されます。歩数を1分間に180歩に設定しているのは、小さな歩幅の方が大きな歩幅よりも抵抗が減り、膝や足首への負担が増えず、体の上下の揺れも軽減できるからです。体の上下の揺れが少ないほど着地抵抗が軽くなり、心臓への負担が増えません。強く着地すると心拍数が上がり、これも人体への負担が増えます。

ランニング中に怪我をする人の多くは、一歩が大きくなりすぎて体幹の筋肉がついていけず、膝を怪我してしまうことがあります。 「超スロージョギング」は安全であるだけでなく、体力をつけながら長時間走ることができます。体が走ることを拒絶する可能性が低くなります。それをよりよく覚えるために、「痛みなし、痛みなし、硬直なし、息切れなし」の4つの簡単なヒントがあります。最も重要なことは、体を快適に保ち、「体のフィードバックに耳を傾ける」ことです。痛みや息切れを感じたら、歩幅を狭めて（速度を落として）、無理をして体を痛めないようにしてください。

この記事は、Jinghao Publishing の「コアアンチエイジングリズム超スローランニング：素手でゆっくりと筋力を強化し、太ったお腹を取り除き、痛みを和らげ、3つの高値を減らし、骨密度と代謝を高め、老化と戦い、サルコペニアを取り除きます！」からの抜粋です。 》