階段を登って痩せよう！美しい脚を手に入れるために続けましょう

【ポイント】：階段を上ると、体を鍛えることができ、脚も細くなります。階段の正しい登り方で運動効果が変わります。この記事では階段の登り方で脚痩せする方法を紹介します。

細くて長い脚を持つことは多くの女性の夢です。脚を細く見せる効果を最大限に得るには、どのように階段を上ればいいのでしょうか?

1.階段を登るのに適した人

階段を上るのは良いことですが、妊婦、膝を負傷した患者、骨粗しょう症の高齢者など、すべての人に適しているわけではありません。

2. 階段を上る際の正しい姿勢

少し前に傾き、歩くときに腕を振ります。最初はゆっくり登り始め、徐々にペースを上げて、時間が経ったら登る時間を延ばしてください。あまり速く登りすぎないようにしてください。階段を降りる時は、膝関節の損傷を防ぐために、まず前足部から着地するようにしてください。階段を上った後は膝関節をマッサージしてリラックスさせましょう。ハーフスクワットやスタンドアップを行って膝関節を鍛えることもできます。

3. 階段登りで脚を細くする

階段を上るのが退屈すぎる場合は、階段でこの脚痩せエクササイズを行うことができます。まず右足からステップに乗り、軽くしゃがみます。膝がつま先より前に曲がらないように注意してください。右足に重心を置き、左足を外側に持ち上げ、最高点で 5 秒間静止してから左足を地面に下ろします。これを数回繰り返してから、足を替えます。

4. 階段を上る頻度

階段昇降運動は1回30分、1日4回行う必要があります。最初は1歩ずつ踏み出してください。体が慣れてきたら、2歩ずつ踏み出せるようになります。お尻や太ももの後ろの筋肉を鍛えるには、この方が効果的です。 2 週間継続したら、階段を上る時間を徐々に増やしていきます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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