マークのお母さんと一緒にこれをやって、減量の停滞を打破しましょう

「外的な力は不要、自分の努力と汗だけ！」有名ブロガーのマークさんのお母さんは、ダイエットやダイエット薬、脂肪吸引手術に頼らず、1日30分の運動で5か月で36キロ痩せました。彼女は、減量には必ず停滞期があり、なぜ1キロを突破できないのかが鍵だと言いました。実は、それは純粋に体の適応現象です。運動方法を変えたり、運動時間を増やしたり、代謝を助ける栄養や水分を補給したりすることで、困難を乗り越えることができます。

マークの母親は、減量が停滞している時期には、筋力を強化するエクササイズをさらに行うとよいと話していました。 (写真/I Love Little MarkのFacebookより)

減量停滞期：体が適応する

減量を始めると決心したら、定期的な運動と食事制限を徹底すれば、最初の2、3キロはたいてい順調に減ります。途中で諦めなければ、時間をかけてゆっくりと体重を減らすことができます。しかし、1、2か月後、突然行き詰まってしまう人が多くいます。少ししか食べなくても、体重は変わりません。定期的な運動でも体重は変わらず、イライラしてしまいます。

肥満医学を専門とする肝胆消化器科医の肖敦仁医師は、減量した人は一般的に減量停滞期に遭遇するが、これは正常な生理的防御機構であると指摘した。簡単に言えば、体重を減らすために一定期間、食べる量を減らして運動量を増やすと、体は毎日の運動量と摂取カロリーに適応し、自ら代謝のバランスを取ろうとします。

このバランスの状態では、1日の摂取カロリーを最大限活用でき、消費カロリーに十分対応でき、代謝率を低く保つことができます。当然、体重がこれ以上減ることは困難です。このとき、できるだけ早く行き詰まり状態を打破できるように、減量計画を適切に修正し、基礎代謝率の向上に取り組むのが最善です。

レベルを突破するマークのお母さんはこうする

体重減少が停滞していたとき、マーク君の母親は「体重計が冗談を言っているとばかり思っていた」と冗談を言った。体重が減少する兆候もなく、数週間にわたって数値が停滞していたとき、彼女は本当に困惑した。しかし、今ここで諦めたら全てが無駄になるという信念を持っているので、私は減量ミッションを完了するために努力を続けることを決意しています！

マークのお母さんは、漫画を使って減量の停滞期に対処する方法を伝えています。 (写真/I Love Little MarkのFacebookより)

マークさんの母親は、体重が伸び悩んでいたときもウォーキングやランニングなどの有酸素運動を続けていたが、運動時間を30分から45分に増やしたと話してくれました。有酸素運動の後には、基礎代謝率を上げるために、ダンベル上げや腕立て伏せなど、筋肉の持久力を強化する無酸素運動を追加したそうです。

それからビタミンB群、Cなどを補給する必要があります。栄養補給に加えて、体の環境保護にも役立ちます。毎日飲む水の量も記録する必要があります。このとき、レモンを少し入れたミネラルウォーターを選んで、体のカルシウムイオンとマグネシウムイオンを補給することができます。また、でんぷん質を食べることも忘れないでください。玄米、ジャガイモ、サツマイモ、全粒粉パンなど、適切なものを食べれば、代謝の改善に役立ちます。

マークのお母さんは、一番大切なことは幸せな気分を維持し、運動中に汗をかくことを幸せなこととみなすことだと付け加えました。そうすれば、自然と粘り強く目標に向かって進むことができるようになります。レベルを突破したら、自分へのご褒美としてプレゼントを買うのを忘れないでください！

マークの母親は減量に成功した後も運動の一環としてランニングを続け、今では運動しないと体中が不快に感じると冗談交じりに話した。 (写真/I Love Little MarkのFacebookより)